大家经常健身以为在锻炼，其实一不小心就伤肾了。今天我给大家提个醒，避开这5个雷区。世界肾脏日到了，为了大家好，北京大学首钢医院肾内科主任赵海丹来给我们科普一下健身和肾损害的关系。话说回来，咱们平时科学合理运动是不错，既能改善氧化应激状态、稳定血压，还能增肌减脂，对身体好。不过近几年发现，因为健身搞坏肾脏的病例多起来了。有时候剧烈运动后尿检可能显示蛋白尿，这个一般没啥大事。但是有些情况可要小心了。根据临床观察，常见的由运动引起的肾脏问题主要有这5种：1、剧烈运动或者姿势不对导致横纹肌溶解；2、夏天口渴还不喝水坚持运动，高温脱水让肾血流量减少，引起肾小管缺血坏死；3、空腹运动时脂肪分解太多酮体，加重肾脏负担；4、受伤后乱吃药止痛导致肾血流下降；5、高蛋白饮食搭配高强度训练让肾小球压力大。 对于已经有慢性肾脏病的朋友来说，问题更严重。他们需要注意以下几点：大量蛋白从肾脏漏出加速肾功能恶化；血压剧烈波动加重肾血管硬化；乳酸堆积排不出去还会引起高钾血症；用药加上脱水更容易诱发急性肾损伤（AKI）。所以呢，慢性肾病患者不能只盯着强度，要重视稳定和适度。最适合他们的运动方式是散步、太极、瑜伽这些温和型的运动。 我是赵海丹，医事服务部编辑END.