节后的疲惫感让人难受，总觉得浑身没劲儿，也提不起精神。明明睡了那么久，还是觉得累。这其实是因为假期作息乱了套、吃得太油腻，身体和精神都透支了。不过别担心，只要找准方法，很快就能恢复状态。首先给身体“补觉”，但也不能太贪睡。假期熬夜睡不够是主因，可白天长时间赖床反倒会打乱生物钟。最好每天固定起床和睡觉的时间，晚上保证睡够7到8小时。要是白天实在困了，就午睡20到30分钟，尽量赶在下午1点前结束。 接着要调整饮食给身体“排毒”。假期大家大多大吃大喝，肠胃负担重了代谢就慢下来了。节后得清淡点，多吃蔬菜、水果、杂粮这类富含膳食纤维和维生素的东西，帮助肠子动起来把废物排出去。还要多喝水，每天喝1500到2000毫升温水促进新陈代谢。油腻辛辣的东西少吃点，三餐规律点。早餐一定要吃好，晚饭就别大鱼大肉了。再适当吃点坚果、牛奶或者鸡蛋瘦肉补充蛋白质和能量。 然后做点科学运动提提神。不运动身体循环不好会更累。选那种快走、慢跑或者瑜伽拉伸的轻度运动就行。每次大约30分钟左右，每周动3到4次就差不多了。强度以微微出汗、感觉舒适为好。 最后别太焦虑给自己压力。工作多了作息变了容易心里发慌加重疲惫感。每天留时间放松一下听听音乐看看书或者找朋友聊聊天缓解精神压力。 细节上也别忽视：早上起来先喝杯温水再拉伸5分钟唤醒身体；工作的时候每小时站起来活动个5分钟别老坐着不动；晚上睡前泡脚10分钟放松身心有助于睡觉。只要坚持这么做，慢慢就能摆脱节后疲惫感了。