小贤，原本是个胖得可爱的男孩，现在把自己变成了校园里的男神。你知道吗？他把“减肥”当做整容刀，给自己换了张脸，还能走在路上被学妹认出来要微信呢！这个故事的主人公就是他。他19岁的时候，曾经是班里最胖的学生。那时他还是个圆滚滚的小学生，但进入青春期后体重就狂飙了。最胖的时候达到了210斤，痘痘和赘肉齐飞。小贤说：“那个时候的我简直像颗球，连呼吸都很费力。” 不过后来他决定改变自己，给自己列了一张“减肥合同”：运动、饮食、作息和坚持，一样都不能少。整整一年时间，他每天都在运动APP上打卡跑步、撸铁还有HIIT。饮食方面也是严格控制蔬菜、高蛋白还有拒绝节食。经过不懈努力，他的体重终于从210斤降到了140斤，减掉了整整72斤！ 现在的小贤已经成了校篮球队主力和抖音上的网红了。你可以想象一下那个70斤的差距吧！以前是个憨态可掬的壮小伙，现在变成棱角分明的精致男孩。侧脸看上去简直帅呆了！看看同一张证件照的对比，简直像换了个人生呢！ 不过小贤并没有停止脚步，他还把经验写成攻略分享给大家呢！ 减肥的时候饮食可不是挨饿哦！而是要吃对东西才行。每餐蔬菜占比70%，蛋白质20%还有碳水10%。果汁奶茶炸串什么的全都远离，把饮料换成黑咖啡或者无糖茶吧！晚上9点前就要吃完晚饭啦！ 运动也不是折磨人啊！反而是一件有趣的事情呢！每周安排3次力量训练还有2次有氧训练吧！每次60分钟都给安排上！还有一个秘密武器叫做Tabata间歇训练哦：20秒高强度运动和10秒休息，循环4轮效果非常好。 最后说说作息时间吧！晚上11点前必须入睡哦！睡眠不足会偷偷囤脂肪呢！每周六可以给自己安排一顿“欺骗餐”，但不要暴饮暴食哦！ 看到这里你有没有动心呢？别等瘦了再说哦！先动起来吧！今天就穿上你的跑步鞋出发吧！删掉手机里的外卖软件你一定可以成为下一个惊艳所有人的主角呢！