中国营养学会提出，月子期每一顿饭都关乎修复效果，特别要注意术后的调养节奏。手术刚结束的6个小时得把肠胃关空起来，这是为了给肠道和麻醉药一个清空的时间，这时候喝任何热汤都会让人想吐。等到6小时后，大家也别忙着大补，先喝一碗温温的萝卜汤或者陈皮水来刺激肠道活动，把肠道功能慢慢调回来。排气以后，肠胃才算是真正开始工作，这个时候硬邦邦的米饭面条就不能吃了，最好还是选软烂的粥和细面条。红糖补血能喝10天就够了，喝太久反而容易让恶露一直不干净。像鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤这些高蛋白的汤，喝的时候一定记得肉也要吃，这样既能下奶又不会让奶水太稀。 手术后伤口愈合最需要的就是蛋白质，动物蛋白和植物蛋白要搭配起来吃。每天吃95克蛋白质就足够了，如果盲目加餐超过100克，肝肾的负担会很重。平时吃点芝麻、瓜子、核桃这些干果也能补充优质蛋白，还能补锌帮助伤口细胞再生。宝宝吃奶和妈妈自己消耗能量都会消耗大量卡路里，孕期存的脂肪只能提供三分之一的热量，剩下的都得靠饮食来补足。中国营养学会建议哺乳期每天比平时多吃500大卡热量，其中100大卡必须来自蛋白质。 过去老观念认为蔬菜和水果比较寒凉，其实只要不冰镇或者生拌着吃，它们富含维生素和矿物质还能通便。菠菜、油菜这些深绿色蔬菜和胡萝卜、南瓜这类橙黄色蔬菜含有β-胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A保护眼睛和提高免疫力。伤口长好的关键在于胶原蛋白和微量元素。临床上推荐吃乳鸽、虹鳟鱼、海带、苦瓜、黑木耳、西红柿、蜂蜜、猪蹄、黑豆、红枣这十种食材来促进愈合。 滋补品如人参、鹿茸还有酸辣冷甜的食物在术后前一周都要暂停吃。人参会让人兴奋影响麻醉效果；鱿鱼含有大量EPA会抑制血小板凝集导致出血；酸辣食物刺激肠胃还会通过乳汁影响宝宝健康。第一周以清淡为主是最重要的原则。 无论是顺产还是剖腹产，饮食都是身体恢复的动力。把握好排气的节奏、喝对汤粥、补充足够的蛋白质和热量、多吃新鲜蔬果、加速伤口愈合——把这个实用攻略转给正在坐月子的女性朋友吧，让她们吃得健康又科学。