虽然很多人喜欢在早上游，把身体刚醒来的状态用起来，虽然中午体力好适合搞强度训练，虽然晚上心情好又适合恢复体能，但挑啥时候游主要看个人情况。坚持在固定的钟点游肯定有好处。至于游多远，想减肥就得游到超过20分钟，让身体开始烧脂肪才行。像35岁以下的朋友，体力好就把目标定在2000到2500米；35到50岁的建议跑1500到1800米；到了50岁以上就给身体留点力，控制在1000到1200米之间就行。还有个诀窍是把心跳控制在最大心跳的80%左右。 你可以一边游一边换着节奏快游慢游，顺便带个踢腿板或者手桨这些东西，不仅多消耗点热量，玩起来也更有意思。不管你什么时候下水，动作别太猛了免得受伤，下水前的热热身拉拉筋还是不能少。只有坚持规律地练，练得也别太累太猛，这才是取得最好效果的诀窍。