我朋友告诉我，他的体重在感恩节过完之后竟然给暴涨了不少，心情别提多郁闷了。如果是你遇上这种情况，一定要学会给自己放轻松。有个叫布莱克·霍顿的减脂教练说，你根本不用担心这个问题。这位43岁的减脂高手表示，就算在感恩节里吃得再夸张，也不可能让体重一下子飙到秤上显示的那样多。他在11月28日这天在Instagram上对他那26.6万粉丝说了这个事。霍顿解释道，他平时只要吃一顿丰盛的饭菜就能把体重保持在220磅，所以他觉得一夜之间的体重变化其实不是脂肪变多了，而是因为水分在捣乱。“一晚上就上秤就变重了？那是因为碳水化合物和钠在起作用。”他在那段视频里这样讲道。霍顿还提醒大家，光是吃100克碳水就能让身体多留下一磅水分，一般人在过节的时候肯定是过量了很多的。他还说，秤上的数字根本不准，一磅的体脂肪可高达3500卡路里呢。所以哪怕秤上的数字飘上去了，那也不一定都是真的肥肉。霍顿觉得要是总克制碳水就不太好了，身体其实挺需要它们来提供能量的。他的建议就是赶紧回到以前的作息习惯，让身体慢慢恢复平衡就行。“等你回到正常吃饭的节奏之后，这些水膘自然就会慢慢消下去了……你会感觉又和以前一样轻松。”他说。“所以把心放肚子里，少折腾点，好好享受你的周末吧。” 我看他真的是通过坚持这种“一天一餐”的生活方式给瘦下来60磅的。 他的方法就是先给自己禁食24小时，然后再美美地吃一顿大餐。 以前那种总是让他饿得慌的热量赤字饮食法把他给折腾坏了。 虽然现在已经不怎么称量宏量营养素了。 但因为更注重维持体重而不是继续减肉。 所以他的日常安排反倒变得更加灵活了。 大家要是在萨德尔河公园里看见一个长着非洲卷发、骑着自行车还在那秀特技的人。 那肯定就是这位霍顿教练了。 他那标志性的卷发还有人也很亲切的态度都很容易让人记住。