这次说的这个减肥方法，其实就是从生活中很多小地方入手，把代谢提上去，体脂率自然就跟着下去了。大家都知道，光靠节食饿得慌可不行，得用科学的办法。 我跟你说6个实用招数，把代谢提上去，体脂率就降下来： 第一个是多睡觉，减肥的人真得好好睡觉。睡不够会让人特别想吃高热量的东西，还会把基础代谢率给降低。研究发现，每天少睡6.5小时和多睡8.5小时相比，超重的人每天能少吸收大约270千卡热量。你最好早点睡，11点前躺下最好，保证每天睡够7到9个小时。 第二个是多撸铁练肌肉。肌肉是个很费电的组织，每长1公斤肌肉就能多消耗50到100千卡热量。这是提升代谢最有效的办法之一。建议你每周练2到3次力量训练，像深蹲、硬拉这些大动作都练一练。每个动作做3到4组，每次练20到40分钟。 第三个是多吃那些抗炎抗氧化的东西。像高糖饮料、油炸食品这些容易引起炎症的就少吃点。多吃点全谷物、深色蔬菜还有深海鱼（像三文鱼、沙丁鱼这些富含Omega-3的），还有坚果跟香料。 第四个是进行轻断食饮食。轻断食是公认控制体重的好办法。我推荐你试试5+2模式或者16:8模式。5+2就是一周里5天正常吃饭，2天稍微少吃点；16:8就是每天只吃8个小时的饭。 第五个是摄入足量优质蛋白。蛋白质能让人吃饱还稳定食欲。多吃点鸡胸肉、鱼虾、牛奶这些高蛋白的食物。 第六个是多喝水。喝水真的是被低估的减脂行为。研究显示喝了500毫升水代谢率能提升10到30%。每天喝1500到2000毫升水比较好。 按我说的做这6个动作，你能明显感觉到身体的变化！