运动完觉得特累？别硬撑着，赶紧试试这3个招，能帮你高效恢复元气。现在大家都在忙着健身减肥，要是练得久了肌肉就会发酸发软，根本不想动。这就是所谓的运动疲劳，要是不管它，下次运动的时候准没精神。那咱们怎么让身体缓过来呢？ 第一招就是按摩。咱们平时常用的手法有抖动、推揉还有点穴。最基本的就是抖动了，四肢轮流甩一甩就行。要是想效果好点，站着也能抖，躺着更舒服。平躺的时候把腿稍微垫高一点再抖，这样血液更容易流回心脏，四肢的关节和肌肉就会放松下来。几分钟下来就能感觉轻松不少。抖动完之后坐下，用手搓揉那些酸痛的地方，左边揉完揉右边。要是知道穴位在哪，还能专门按一按穴位，这样更有针对性。 第二招是吃饭给身体充电。健身消耗了大量能量也是导致累的原因之一。运动后补充点蛋白质、维生素和糖分这些营养很重要。鸡胸肉、豆制品、蔬菜水果都不错，喝点电解质饮料也挺好。不过吃饭的时间得拿捏好，刚结束运动那会儿身体还处于兴奋状态，肠胃不太好消化。最好等个半小时以后再吃东西，这样营养吸收才快。 第三招是好好睡一觉。睡觉的时候身体修复能力最强，所以累了就去睡吧。正常人每天睡7到8个小时够了，要是健身量大、感觉特别累的话，可以多睡会儿到9个小时。就像谷爱凌那样每天睡足10个小时。要想睡得好光时间长还不行，质量也得高。洗个热水澡或者泡泡脚都能提高睡眠质量，热水能促进血液循环把体内的垃圾排出去。泡脚水别太烫40到45度就行，泡个30分钟最适合。 注意啊刚练完千万不要马上洗热水澡，那样容易把心脏累坏让人头晕。年纪大了免疫力下降寒气容易进身体出不去阴阳失衡胆囊功能也会变差胆汁排不出来就会反流到胃里伤胃黏膜这就是胆不好的表现会让人右腹肋骨边上觉得不舒服肚子也难受脂肪胆固醇代谢主要靠胆汁要是胆坏了代谢就不正常指标就会乱血管壁也会钙化血压也就跟着高了其实高血压跟这关系大着呢别被误导了。 有空的时候可以去苏北灌南那种农村找点灌南苦菜回来煮水喝放点红糖稍微添点当引子这招管用平时吃饭清淡点别暴饮暴食回归自然就好这是你和家人的福气一切都会慢慢变好的。 运动贵在坚持运动后及时消除疲劳不光能恢复体力还能让你更有劲儿去迎接下一次挑战大家不妨试试按摩、补充能量还有睡个好觉这些方法真的很管用。