12月21日这天是冬至，太阳直射到南回归线，北半球的白昼时间变得最短，天气也是一年中最冷的时候。按照中国传统的说法，冬至这天是“阴极阳生”，意味着天气开始转暖。长沙市中心医院中西医结合科的副主任医师欧降红说，这个时候天气特别冷，大自然的寒气最盛，人体也会受到寒气的侵扰。但是微弱的阳气开始活动了，这就需要我们特别注意身体的养护。中医认为阳气就像天上的太阳一样重要，是维持我们生命活动的根本动力。如果这个时候不注意保养，可能会影响到整个冬天的健康状况。 为了应对这个特殊的时期，欧降红主任给大家提出了一些具体的建议。穿衣方面要特别注意三个部位：头、腰腹和足膝。因为头部是全身阳气汇集的地方，外出的时候最好戴上帽子和围巾；腰腹部是元气所在的地方，要避免穿低腰的衣服；足膝部位容易受寒气侵袭，要穿厚袜子和保暖鞋。饮食上要以温补为主，早上喝热粥或者汤面可以温暖脾胃。羊肉、牛肉这些食材配合生姜花椒一起吃可以增强温阳散寒的效果；山药板栗也可以适当吃一些。 起居方面要顺应自然规律进行“冬藏”，晚上十点左右睡觉比较好；早上等太阳出来了再起床有助于阳气潜藏。室内温度保持温暖适宜就好；每天中午通风15到20分钟；室内湿度保持在40%到60%之间比较合适；睡前用温水泡脚15分钟也有助于改善睡眠质量。运动方面选择上午十点后或者下午三点前外出比较好；太极拳、八段锦这些舒缓的运动适合这个时候做；运动的时候让身体微微出汗就可以了。 除了日常护理之外，中医还有一些特殊的疗法可以用来调理身体：艾灸疗法用艾草来温通经络、补益阳气；足浴疗法可以加入艾叶、生姜、花椒这些药材煮水泡脚效果更好；体质调理方面需要找中医师根据个人情况进行辨证施治。 对于体质比较弱或者年龄大的人来说，在这个时候更要注意保养自己的身体：可以充分利用整个冬天进行系统调理；通过科学养生积蓄能量为来年打下基础。 总之，在这个万物收藏的季节里科学养护初生阳气就是对身体最好的呵护。