随着3月4日这个“世界肥胖日”的到来，社交平台上有关运动的谣言又一次被推上了风口浪尖，有人宣称“运动不到30分钟就是白费劲，只有坚持超过半小时才能减掉脂肪”。针对这种说法，央视网特意邀请了北京友谊医院的专家来揭开真相。北京友谊医院康复医学科的副主任技师张勃指出，锻炼时身体是靠糖原和脂肪共同提供能量的，时间越长消耗自然也就越多。所谓的“30分钟减脂”，其实是指运动进行到第三十个分时，脂肪燃烧的速度会明显加快。但这并不意味着30分钟就是个必须迈过的门槛，实际上从开始的10秒直到20分钟，身体都在逐步消耗糖原和脂肪。 这种能量消耗并不是从30分钟这个“开关”才突然打开的。北京友谊医院普外中心减重与代谢外科的副主任医师刘洋也提到，由于每个人的身体素质、心肺功能和运动习惯都大不相同，临床上一般建议进行中等强度的运动30分钟至1小时左右。想要达成减肥的目标，每周安排3到4次、隔天休息的运动频率就已经足够普通人去坚持了。 对于网上流传的“空腹锻炼燃脂效果更好”的说法，大部分研究结果确实显示空腹运动在燃烧脂肪和减重方面有优势。不过北京友谊医院康复医学科的张勃提醒大家，这对一些特殊人群比如糖尿病患者、孕妇、老年人还有心血管疾病患者来说存在很大风险。尽管空腹锻炼可能带来更好的燃脂效果，但它就像一把双刃剑，朋友们还是要根据自己的身体状况来选择合适的方式。 “只有节食减肥掉秤才更快”的观点也被许多人奉为圭臬。刘洋认为脂肪在人体中是非常顽固的，虽然运动减肥的速度较慢，但它能减少肌肉的流失且主要减掉的是脂肪。相反，通过节食瘦下来的体重很容易反弹。只有通过合理调整生活方式并科学搭配饮食与运动，减肥成果才能长久维持。 至于那些在网上热销的号称“高效燃脂”的暴汗服真的能减肥吗？北京友谊医院康复医学科的张勃表示大量出汗并不代表能量的消耗。暴汗服可能导致电解质流失严重进而引发头晕、恶心甚至晕倒等情况。他建议大家选择穿着舒适、透气的衣物进行运动并配合适宜的运动量才是正确的做法。 专家们一致认为减肥没有捷径可走。健康管理体重需要建立在科学的饮食控制、规律的运动锻炼以及良好的生活习惯之上。只有循序渐进才能达到理想的减肥效果并保持体重的稳定。大家切勿盲目相信那些没有科学依据的减肥方法，以免对身体造成不必要的伤害。