很多人都没意识到缺觉有多大害处，今天就跟大家说说怎么把睡眠质量给调理好。你晚上是不是翻来覆去睡不着？可能你自己觉得习惯了晚睡，根本没想过身体会出问题。从今晚开始，赶紧把作息改过来，别让缺觉把身体给毁了。在这节奏快得要命的生活里，工作、学习或者玩手机，搞不好大家都在熬夜，导致睡眠不足。其实除了老打呵欠，还有好多不显眼的迹象在提醒咱们：该早点睡觉了。你可能会问：睡不着觉到底能把人给伤成啥样？来看看具体的表现。 第一点是特别馋高糖高脂的东西。一到夜里想喝咖啡时，往往特别想吃薯片、巧克力这些高热量食品。研究发现有66%的缺觉者都会有这种想吃东西的冲动。这是因为大脑的奖励系统在缺觉时会变得特别敏感，让你对高热量的食物反应更强烈。每少睡一个小时的觉，体重可能就会增加差不多2斤！原因在于睡眠不够影响了瘦素和胃饥饿素的分泌，本该让人停嘴的瘦素变弱了，而让人一直吃的胃饥饿素却变得活跃起来。 第二点是注意力没办法集中。开会的时候是不是总觉得听不进去？研究表明缺觉会让人注意力和记忆力变差。这就像手机电量低了没充电一样，系统卡顿严重，做事也没那么果断了。 第三点是情绪特别容易波动。起床气确实有科学道理。研究发现睡眠不够时大脑容易看谁都不顺眼，心情变得焦虑或者暴躁。这种负面情绪不仅自己难受，身边的人也跟着遭殃。 第四点是反应变得迟钝。开车的时候是不是感觉自己没那么警觉了？研究说睡眠不足会让人反应变慢，开车危险系数直线上升。要是连续24小时不睡觉，反应速度相当于喝了酒血液酒精浓度0.1%的状态，出车祸的概率能增加11.5倍！ 长期缺觉的伤害远不止情绪和脑子变慢这些小事。它会让身体产生慢性炎症，免疫力下降，各种病都找上门来。数据显示女性如果每晚睡不到5小时，得结肠癌的几率会增加大约36%；而男人要是每天睡不够6.5小时，得肺癌的风险更是能涨到112%。 想睡个好觉其实挺简单的：1. 没事就揉一揉耳朵或者搓搓耳根头，这样能让气血流通得好点。2. 泡一杯安神茶喝下去试试酸枣仁、合欢花和白菊花泡出来的水也行，在睡前半小时喝一杯有助于放松心情。3. 去练一练八段锦运动里的“摇头摆尾去心火”这一招动作吧，调理一下内脏功能也能帮着放松。 总之大家千万别小看睡眠问题。今晚开始赶紧把作息调整过来给身体一个恢复的机会！你是不是也打算开始改善睡眠了？