节后那股懒散劲儿确实让人头疼，情绪低落、注意力涣散都是假期综合征的老毛病了。卫健中心支招说“动起来”能轻松化解。有氧和力量结合就能找回元气节奏，慢跑别让心跳超过160次/分钟就行，呼吸顺了身体才轻快；跳绳能促进血液循环，跳2分钟歇1分钟来上5次效果好；游泳、羽毛球、网球之类的运动在40分钟内搞定也能让倦怠感消失。室内肌肉力量训练能增加体能储备，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、仰卧起坐这些都可以每组做10个来上5组；静力练习比如扎马步、靠墙半蹲、平板支撑也不错，每组坚持1分钟重复4到5组。 柔韧性和拉伸的活动能舒缓焦虑兴奋，假期娱乐太嗨导致节后注意力不集中的话，练瑜伽或者打太极最合适了；还可以快走、跳舞、跳有氧操提振精神。如果是累过头了，可以试试睡前泡脚按摩放松一下。 碎片时间别浪费也能甩掉“佳节胖三斤”，工间去卫生间那几分钟就能跳跳绳、做做开合跳或者爬爬楼梯；膝盖不好的人做靠墙静蹲和平板支撑也行。每天利用3到4次这种空隙就够了。午休时走动走动也能找回工作状态。节食减肥不可取，得配合大肌肉群的抗阻训练，像大腿、臀部、手臂和核心肌肉的锻炼既能减脂又保力量。 最后国家体育总局科研所推荐了一套《爱眼操》来缓解视疲劳。两脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹腰背挺直双手叉腰头平视前方。先做不盯眼睛的头部运动：左右转头抬下巴再缓慢左右转回去共3次；再抬头点头侧头3次。然后做盯眼睛的动作重复前面步骤；接着眼球左右上下转动几圈；最后让眼球分别在远近上下左右看一个障碍物就完成了。 HAPPY NEW YEAR。