要是总被杂七杂八的事儿打断，注意力老是散不开，试试下面这5个小妙招，保准能帮你找回那种深度思考的劲儿。你是不是老被弹窗消息搅得心烦意乱，开会的时候又忍不住刷手机？半天时间过去了，工作进度条还在原地踏步？其实，注意力不集中根本不是性格问题，而是可以靠科学方法改善的一种能力。今天这篇文章就从环境搭建、训练方法和生理优化这三个方面入手，给你5个实实在在的操作技巧，让你马上就能进入那种心无旁骛的专注状态，工作学习效率立马就能翻倍。 首先，咱得从环境上把那些干扰源通通给斩断。手机和电脑每天发的那些弹窗消息，简直是最烦人的分心大王。研究说过了，一旦被这些弹窗打断一回，大脑起码得花15到20分钟才能重新找回状态。你把手机调成飞行模式塞抽屉里，电脑上也把所有不必要的通知权限给关了。要是你用专注类的软件把当前的工作界面锁死了，从物理层面把干扰的通道给切断了，大脑也就不用再费劲去抵抗那些诱惑了。 其次，得给自己打造个专属的专注空间。固定的地方能给大脑建立一种“条件反射”，一坐到那张小书桌前，它就知道该进入工作模式了。把桌面上那些乱七八糟的东西都清掉吧，只留上笔记本、笔和相关的资料就行。零食、杂志、耳机这些无关紧要的玩意儿都收起来，别让眼睛乱看。把整个空间都变成只为专注服务的地方。 接下来用科学的训练方法来练练手。番茄工作法可是经过验证的好工具。核心就是把任务分成25分钟的专注小段，每干完一个段就休息5分钟。四个小段以后再来个15到30分钟的大休息。这种拆分方式特别符合大脑的注意力周期规律，能帮你躲过那种因为任务太重而生的畏难情绪。慢慢把专注的时间拉长到40分钟甚至50分钟。 再说说刻意练习单一任务聚焦这个事儿吧。大脑能用来想东西的认知资源其实是有限的，要是同时干好几件事只会让注意力散得更开。得好好练一练“单一任务原则”。比如写报告的时候只把文档和相关资料打开就行，微信、QQ这些社交软件全给关了。同一时间只盯着一件事看，把脑子的认知资源都集中到当前的任务上。 最后从生理层面优化一下大脑的基础条件也很重要。保证充足的睡眠和规律的作息时间可是关键大事儿。要是长期睡不够觉，前额叶皮层的功能就会下降，直接影响注意力和决策能力。你得坚持每天睡够7到8个小时的高质量觉头。固定好几点起床、几点睡觉的生物钟别乱了套。 补充点大脑的营养和做些适度的运动也是有帮助的。大脑正常运转可离不开好东西撑着呢。你可以多吃点富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果或者亚麻籽这些东西。它们能提升大脑的认知功能。同时每天坚持30分钟的有氧锻炼比如快走、慢跑或者跳绳也很不错。这能让血液循环得更好一些，给大脑输送更多氧气。 改善注意力不集中这件事肯定不是一下子就能搞定的大工程。得从环境、训练、生理这三个方面一块儿使劲才行。通过把干扰源给物理隔离掉、用科学的办法练出长专注的本事、再把生理基础给优化好。你就能慢慢摆脱分心的毛病了。只要你肯坚持21天这种好习惯一定会养成的到时候你会发现自己的工作效率蹭蹭往上涨事情做得又快又好有了更多属于自己的时间啦。