真心建议，咱在生活中多做这几件事，真能把患癌的风险降下来。就在3月7日，十四届全国人大四次会议的民生记者会上，国家卫生健康委的雷海潮主任直说了，恶性肿瘤得从一级预防抓起，尤其得改掉那些坏毛病。像抽烟喝酒、作息不规律、吃得不健康、不爱运动，还有心理压抑、老是亚健康这些毛病，咱得靠自己调理来改善。他这个权威的提醒，可算是给咱们科学防癌指了条明路。世界卫生组织（WHO）也说，就现在掌握的科学知识来看，大概有40%的癌症是可以预防的。所以呢，主动调整生活方式，躲开那些致癌的因素，这就是咱们降低患病风险的关键。 为啥癌症这么可怕呢？因为它是个多因素的病，和遗传、环境、生活方式都有关系。现在大家都公认，抽烟、喝酒、吃什么东西、动不运动还有体重这些生活习惯，最容易惹出麻烦。你要想降低风险，就得先把这些坏毛病给改了。 先说抽烟。不管是吸烟还是抽其他形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、嚼烟这些，都会增加你得癌症的风险。很多人群研究都证实了，光是吸烟就能导致22%的癌症死亡。肺癌、食管癌、喉癌这些病都跟它脱不开干系。它会把人体细胞里的DNA给弄坏了，这就是癌症的基础。跟不抽烟的人比起来，抽烟的人死于肺癌的几率高得吓人。好在戒烟有好处，时间越长风险就越小。还有被动吸烟的问题也得注意。 再说喝酒。喝太多酒是口腔癌、喉癌、肝癌这些病的罪魁祸首。酒喝得越多风险就越大。要是烟酒一块儿来着，那风险更是翻倍往上蹿。研究还表明，哪怕是偶尔狂饮一次或者平时喝一点小酒，对女人来说都会明显增加乳腺癌的风险。 至于饮食这块儿，世界癌症研究基金会估计，有30%到40%的癌症是可以靠吃出来的健康膳食给预防住的。那种高油高糖高蛋白的吃法特别容易让人得结直肠癌。吃太咸、老吃烧烤或者腌菜也会让胃癌找上门来。长期吃霉变食物会得肝癌。反倒是多吃蔬菜水果和粗粮能降低得病的几率。 锻炼和体重也不能忽视。经常运动能让身体更健康。运动量越大、时间越长效果越好。要是体重超标了也不行，像结直肠癌、乳腺癌、肾癌这些病都容易找上肥胖的人。 对于咱们个人来说，日常生活稍微改改就能降低风险。已经被普遍接受的防癌方法主要有以下几条：第一是千万别抽烟了，远离二手烟和三手烟。第二是喝酒得悠着点，最好一滴都不沾。第三是每天都要吃好三餐。《中国居民膳食指南（2022）》里说的很清楚：食物要多样化，主食最好是谷物；多吃蔬菜、水果和奶类豆制品；适量吃点鱼禽蛋瘦肉；盐油糖都得少放点。第四是坚持运动保持身材。咱们得坚持“管住嘴迈开腿”，每天至少走30分钟路、跑跑步、游游泳之类的中等强度运动。再养成定期称体重的习惯把体重控制在正常范围内。只要咱们持之以恒改善生活方式，不光能减少得癌症的风险还能预防心脑血管病和糖尿病这些慢性疾病呢！这都是从中国疾控中心那里转来的信息。