问题——进入大寒，气温走低、风寒加重，人体容易外受寒邪、内阳气不足。临床上，呼吸道感染、咳嗽喘促、关节冷痛以及心脑血管事件寒冷刺激下明显增多，老年人、慢病患者和体质偏弱人群尤为易感。若冬春交替之际生活调整不当，容易出现"冬不藏、春易病"的连锁反应。 原因——从自然规律看，大寒处在冬季末尾，万物闭藏、静待春生。此时养护重点在于"藏"，但并非消极静止，而是"藏而不滞、蓄而能发"。一上要守护阳气、抵御外寒，避免受凉与过度出汗导致阳气外泄；另一方面要为春季阳气升发储备充足的物质基础。寒冷还会引发血管收缩、血压波动、血液黏稠度变化等生理反应，加上室内外温差大、作息不规律、饮食偏嗜等因素叠加，成为冬季健康风险高发的重要诱因。 影响——对个体而言，受寒与阳气受损表现为疲乏畏冷、食欲不振、睡眠障碍、旧疾复发等，直接影响生活质量。对慢病人群而言，寒冷刺激可能诱发血压升高、心绞痛风险上升，需加强监测。对家庭和社会而言，冬季常见病增多导致就医需求集中、照护压力增加。更需注意的是，大寒之后不久即将进入立春，若此时调养失衡，春季易出现反复感冒、过敏加重、情绪波动等问题，影响全年健康基础。 对策——福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪建议，大寒调养应围绕"无扰乎阳、温润兼施、动静相宜、以防为先"来安排。 一是起居重保阳避寒。睡眠宜"早睡晚起"，早睡利于养阴蓄血，晚起可避开清晨寒气最盛的时段。居室保持适宜温度，定时通风换气，减少室内外温差骤变的刺激。外出时注意头颈、腰腹、足部保暖，避免寒风直吹。 二是饮食强调温补而不燥、滋养而不腻。温阳散寒可适量选择羊肉、鳝鱼等温性食材，烹饪时加少量生姜以助温中；同时搭配黑芝麻、木耳、山药、银耳等滋阴润燥之品，避免单纯温补导致燥热伤阴。应减少生冷食物摄入，以免损伤脾胃阳气。总体把握"温润兼施"，既顺应冬季收藏，又为春季生发留有余地。 三是运动以"微汗"为度，避免大汗伤阳。宜选择太极拳、八段锦、五禽戏、快走等舒缓适度的项目，促进气血运行、关节灵活，同时防止出汗过多导致阳气外泄。运动时间尽量安排在日照较好、气温相对回升的时段，注意循序渐进。 四是情志贵在安宁内敛。中医认为大寒与"肾"涉及的，过度惊恐、忧虑易扰动封藏之气。建议保持心态平和，减少大喜大悲，通过听舒缓音乐、阅读、练习书法、与亲友温和交流等方式调畅情绪，稳定作息与心理节律。 五是重点人群加强防护、规范管理。大寒阶段呼吸道疾病、心脑血管疾病与关节痛较易发生。中老年人清晨起床应动作放缓，避免体位变化过快引起血压波动；高血压、冠心病患者应按医嘱规律用药并监测指标；关节冷痛者可加强局部保暖，必要时进行温和热敷。 前景——随着健康意识提升，"顺时而养、治未病"的理念正逐步融入日常生活。大寒虽寒，但也是为春季蓄力的关键时期。在规律作息、合理膳食、适度运动与情绪管理诸上形成可持续的生活方式，有助于平稳跨越冬春交替。个人层面的主动防护与慢病规范管理相结合，将更降低季节性疾病风险，为全年健康打下更稳固的基础。
大寒虽至，春归有期。在千年智慧与现代医学的交汇处，我们看到的不仅是对自然规律的敬畏，更是主动健康的文明自觉。当每个人都能读懂节气传递的生命密码，健康中国的蓝图便有了最坚实的底色。