2025年，中国学生体质健康呈现下降趋势，这其中肌肉力量下降尤为显著，《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》刊登了北京大学儿童青少年卫生研究所等单位牵头的一项研究。2000年至2019年间，这份研究显示，中国大学生体质健康水平总体下降，而上海市义务教育质量绿色指标评价也指出学生上肢力量薄弱。上海外国语大学附属大境初级中学体育教研组决定给六年级学生安排定制版寒假体育作业。他们把常见的矿泉水瓶、洗衣液瓶等物品装入水或沙子作为负重，设计了一套系统锻炼方案。这套作业每周至少完成3次，每次约20分钟的专项练习。学生们可以从教师提供的动作库中自主选择组合。八年级学生顾文妍与校园电视台成员们在体验式报道中发现了这个问题。他们对准了人工智能时代不可替代的人类能力——身体素质，“俯卧撑”成为许多同学共同的挑战。这引发了师生们对当今中学生力量素质的关注。体育教研组迅速行动起来，在预备年级开展针对性摸底测试。425名参与测试的学生中，引体向上平均完成次数仅为0.1次，有411人无法完成一次。一分钟俯卧撑测试显示平均完成数为3个，约三分之一学生一个都无法完成。能完成20个以上的不足5%。 针对这次测试结果，体育教研组决定利用寒假时间设计一套居家锻炼方案。这个方案由四个分类明确、循序渐进的动作库组成：手臂力量强化、胸部力量强化、肩部力量强化和肌肉耐力训练。每个动作库提供多个替代动作选择，并附有详细建议和进阶提示。方案强调安全性和可操作性，要求学生量力而行。使用家庭常见物品作为器械极大降低了参与门槛。这套作业让学生自主选择和记录反馈，培养自我监督与规划能力。同时也将体育锻炼从校园延伸至家庭。 专家指出这个“定制作业”具有重要意义。它不仅仅是一次假期练习，更是对青少年体质健康深深关切和务实行动的体现。它从学生自主发现的问题出发，用个性化方案回应差异需求。提升青少年体质需要持之以恒努力和家校协同支持。只有当体育锻炼真正融入生活成为自觉时，青少年健康成长的基石才能夯得更实。 这份寒假体育作业也是对国家加强学校体育工作政策导向的具体响应。基层学校需要创造性落实宏观要求并转化为学生乐于参与有效受益的日常实践。上海外国语大学附属大境初级中学尝试为其他学校提供了有价值的基层样本。