各种运动方式都能帮着把血压降下来。德国《世界报》网站2月1日说了，高血压挺吓人，容易心梗还中风。除了吃药、减肥、调整吃喝习惯，动一动也能降压。有个新研究告诉咱们，不用把平时日子全翻了个过儿，照样能让血压听话。伦敦大学学院的布洛杰特带队查了数据，来自英国、澳大利亚、丹麦、芬兰和荷兰的快1.5万人都被看了个仔细。这些人年纪都不小，平均54岁了，收缩压132毫米汞柱，比推荐的120高不少。而且快四分之一的人都在吃降压药。研究人员把大家戴的运动记录仪上的动静和血压值对比了一下，发现每天要是慢跑或者骑骑车5分钟，收缩压就能少0.68毫米汞柱，舒张压也少0.54毫米汞柱。要是每天炼上21分钟，收缩压能降2毫米汞柱。布洛杰特讲，“多跑跑动动是降压的关键。”不过她也说了，“运动强度得够，起码得慢跑或骑车才行，光逛街或随便快走几分钟没啥大用处。” 运动降压大家都认可。德国心脏病学家顺克特解释说，“控制血压的不是咱们自己的意志，是自主神经系统。” 自主神经可以通过运动来管着。运动的时候交感神经会被激活。交感神经是自主神经系统的一部分，它管着心跳加快、呼吸变快、出汗多、血压升高等事儿。等停下来后，迷走神经就接着干活了，让身体放松休息。这一觉的时间比运动那会儿交感神经活跃的时间长多了。顺克特说，“要是运动员一天有一小时交感神经兴奋，那剩下23小时就全是迷走神经兴奋。”所以常锻炼的人平时心跳慢，高血压也少。 那么到底有没有什么特别管用的降压招数？以前大家觉得只有耐力运动行，现在发现力量训练也不错。练两周力量训练收缩压能降4.5毫米汞柱，舒张压降3毫米汞柱。两周的高强度间歇训练（HIIT）能让收缩压降4.1毫米汞柱，舒张压降2.5毫米汞柱。HIIT就是一会儿猛练一会儿休息的那种锻炼法。猛练的时候也就20秒左右，然后休息一会儿再猛练。这就比跑步行走省时间多了，生活里随时都能弄弄。不过要是说降压效果最好还最省事的，那得是等长运动。等长运动的时候肌肉不动只是用力收缩就行。研究者发现练两周等长运动收缩压能降8.2毫米汞柱，舒张压降4毫米汞柱。