小御，我最近老是想睡觉却怎么也睡不着，心里特别焦虑。明明想早点入睡，可大脑就是不停地乱想。你说睡个好觉咋就这么难呢？原来，这和季节变化有关系。春天天亮得越来越早，黑夜变短了，褪黑素分泌自然就少了，睡眠质量也会有所下降。大家听说过吗？人类也有“季节性睡眠”，春天的睡眠时间比冬天平均每天少25分钟呢。 听说3月21日是世界睡眠日，小御给大家聊聊这两大睡眠误区。首先就是很多人认为“一定要睡够8小时”，其实不然。大家把“8小时睡眠”当成铁律，没睡够就焦虑，越焦虑越睡不着。这个恶性循环让好多人深受其苦。其实8小时只是一个平均数啊！睡眠时间和质量应该根据自己的身体状况和需求来决定。 我教你一个小方法：看看自己醒来后的表现，别光盯着时间看。如果醒来后多数时间清醒且注意力集中，也不影响工作生活，那说明睡眠质量良好呢。要是白天总是犯困、提不起精神，那才需要考虑是不是睡眠时间不足或质量不高呢。 还有一个误区是：睡不着也别硬撑着躺着啊！很多人躺床上睡不着却强迫自己闭眼硬扛。结果越躺越清醒，脑子里想法反而越来越多。这里小御给大家支个招：睡眠环境得舒服点。卧室尽量安静、黑暗、温度适宜啊。用遮光窗帘、耳塞或者白噪音给自己创造一个好的环境吧！ 作息规律点也是很重要的呢！每天尽量同一时间上床、同一时间起床吧。周末也别差太多哦！身体的“生物钟”规律了到点自然就困了。睡前1小时要收着点。少喝含有神经兴奋性物质的茶、咖啡、酒啊！也别多看手机等智能设备，它们发出的蓝光会让神经系统兴奋得该睡的时候反而睡不着呢！ 分段式睡眠适合中老年群体哦！觉少是正常的，不必强求8小时啦！可以尝试“分段睡眠”，在午间小睡20到30分钟，并且保证在下午3点前结束哦！别影响晚间睡眠啊！夜里如果醒了超过20分钟还睡不着就别硬躺着了。起来活动活动再睡吧！ 这个话题挺有意思吧？希望能给大家一些帮助呢！科学辟谣、生命时报、人卫健康都有提到这些内容哦！