3月4日这个日子，把人们对体重管理的关注给拉满了。最近网上有一种说法，“运动不到30分钟就算是白练了，只有坚持30分钟以上才能真正减掉脂肪。”不少人都好奇这种说法到底靠谱不靠谱。今天我们就来听听专家们的解释。 北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃给大家分析了运动的过程。在运动开始的头10秒到两三分钟里，身体主要靠糖原供能。几分钟后脂肪才开始参与进去。这个30分钟并不是一个突然起效的开关，其实从10分钟甚至20分钟的时候，脂肪的消耗就已经开始加速了。 北京友谊医院普外中心减重与代谢外科副主任医师刘洋提到了不同人的情况。每个人的身体素质不同，年龄、心肺功能还有平时的运动习惯都会影响到这一点。临床上一般建议中等强度的运动维持在30分钟到1小时左右比较合适。每周做3到4次运动，休息一天来恢复，这样的节奏对大多数人来说就足够了。 网上还有一个流传很广的说法是空腹锻炼燃脂效果更好。北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃指出，很多研究都显示空腹运动在脂肪燃烧和减重方面确实有优势。但这个方法对糖尿病患者、低血糖风险人群、孕妇、老年人和心血管疾病患者来说风险很高。大家需要根据自己的身体情况来选择合适的方法。 有人觉得节食减肥比运动更快见效。北京友谊医院普外中心减重与代谢外科副主任医师刘洋解释说，脂肪在人体里确实很顽固。运动减肥虽然慢但掉得更多是脂肪而不是肌肉；而节食减下来的体重很容易反弹回去。 通过合理调整生活方式、科学搭配饮食和运动，才能长期维持减重成果不反弹。最近市面上流行一种号称能“高效燃脂”的暴汗服。这种衣服能让人短时间内大量出汗，但北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃说这并不代表减脂。暴汗服导致电解质流失严重时可能会导致头晕甚至晕倒。专家建议大家选择舒适透气的衣服配合适量的运动才是最好的选择。 总之减肥没有捷径可走。要想健康管理体重必须要有科学的饮食控制、规律的运动锻炼和良好的生活习惯才行。循序渐进才能达到理想效果并保持体重稳定。千万不要盲目相信那些没有科学依据的减肥方法，以免对身体造成不必要的伤害。