春节假期结束，许多职场人士反映工作状态不佳，原本得心应手的任务变得力不从心。武汉大学人民医院精神医学科专家指出，这种现象并非工作能力下降，而是"节后综合征"作祟。 所谓节后综合征，是指从放松的假期状态快速转入紧张的工作环境时，人体生理和心理出现的多项适应性反应。这个现象具有普遍性，但并非传统意义上的疾病，而是需要进行调整的生理心理状态变化。 从症状表现看，节后综合征主要包括四个上。其一是作息紊乱导致的失眠问题；其二是胃肠道功能失调，表现为食欲下降、便秘或腹泻；其三是疲劳综合征，包括注意力不集中、反应迟钝等认知功能下降；其四是心理层面的拖延、焦虑甚至抑郁情绪。通常情况下，这些症状几天到一周内可自行缓解。但若症状超过一周仍未改善，且明显影响工作学习效率和情绪状态，则需要及时就医。 不容忽视的是，节后综合征的表现因人而异。本身患有抑郁、焦虑等精神心理基础疾病的人群，以及工作压力特别大的上班族，症状表现会更加明显，适应调整的难度也相对更高。从性别差异看，女性在抑郁、焦虑等情绪问题上的发病比例比男性高近一倍，情绪反应也更为敏感。 针对节后综合征，专家建议从饮食和作息两个上入手进行调理。春节期间，高油高盐高糖饮食普遍，节后应给肠胃"减压"。饮食上应坚持清淡均衡原则，增加蔬果和杂粮摄入，多喝水或淡茶，少饮酒和碳酸饮料，恢复一日三餐规律进食，避免暴饮暴食。武汉大学人民医院中医科专家建议，可用山楂5至10克、陈皮3克，餐后半小时泡茶饮用，具有理气健脾、消食导滞的作用；若出现口干、口疮等上火症状，可用甘蔗和荸荠煮水代茶饮，清除胃肠积热；待积食消除、胃口恢复后，可用大米或小米加入山药、薏米等熬粥食用。 在作息调理上，应逐步固定入睡和起床时间，保证充足睡眠。睡前应避免玩手机、观看刺激性内容，以防难以入睡；中午可适当小憩，但午休时间一般不超过一小时。 从心理调适角度，专家建议在返岗初期采取"工作减法"策略。前三天可尝试安排相对轻松的工作，将难度较大的任务后置，使工作强度循序渐进，帮助自己逐步进入工作状态。这样既能让身心有缓冲期，快速完成小任务也能积累成就感，有效建立处理复杂任务的信心。同时，与同事多沟通交流，适当进行瑜伽、慢跑等运动，有助于建立良好的工作氛围，促进身心恢复。 对于即将返校的青少年和儿童，家长需做好心理支持工作。应接纳孩子的负面情绪，多给予鼓励表扬，少批评打击；在复学初期降低对孩子的要求，保持耐心，给予充分的收心缓冲时间。 特别需要提醒的是，对于本身患有焦虑、抑郁等基础疾病的患者，应坚持服用情绪改善药物，切勿擅自减药。同时应避免饮酒、碳酸饮料和浓茶，保证作息和饮食规律。家人应稳定自身情绪，接纳患者状态的小波动，给予充分的理解和支持。
从假期到工作的转换需要适应期，"不在状态"是正常的身心调整过程；通过科学管理饮食睡眠、循序渐进恢复工作节奏，同时关注持续的情绪问题，就能顺利度过节后调整期，以更好状态迎接新一年的挑战。