有人一天抽三包烟，结果血管提前老了20岁。我遇到一个38岁的人，他一天吸三包，这事儿他自己觉得挺正常。可他身体里的情况就糟糕多了：全身血管内膜都受损了，颈动脉长出斑块，下肢动脉变窄，心脏供血也不足。医生都替他痛心，说他的血管年龄都赶上60岁的老头了。这事儿也不是个例，在咱们国家，每30秒就有一个人因为跟烟有关的病去世。咱们今儿就聊聊吸烟怎么一步步把血管给毁了，还有戒烟到底来不来得及。 一天三包烟就是每天吸60根，里面大概有120毫克尼古丁、3000多种化学东西、70种致癌的物质。这些毒素进了血液以后对血管伤害特别大。第一是伤了血管内壁的内皮细胞，损伤后胆固醇就趁机进来，在血管里形成斑块。第二是让血液变粘稠容易结块。第三是血管越来越细没弹性了。研究显示长期抽烟的人颈动脉内膜中层厚度（IMT）明显变厚，这就是心梗、脑梗的前兆。大家以为抽烟只伤肺其实全身血管都跟着遭殃。 比如脑血管里斑块掉下来会导致脑中风；心脏血管狭窄会心绞痛甚至心梗；下肢血液流通不好会“间歇性跛行”，严重了还得截肢；肾脏血管也会受影响加速肾衰竭；连性功能都会变差。研究也证实了抽烟的人中风的风险是正常人的两倍，心梗风险高了3到4倍。 很多人觉得抽了那么多年戒也没用。其实医学上说得很清楚：戒烟后身体立马开始修复。比如8小时后血氧水平就恢复了；24小时后心脏病风险开始下降；48小时后味觉嗅觉都变好了；3个月后血液循环变好肺功能能提升30%；1年后冠心病风险降低50%；10年后肺癌风险降到以前的一半。医生也说了哪怕已经有了损伤戒烟也能阻止恶化。 那咋科学戒烟呢？我给你说3步走：第一得下定决心定个日子告诉家人朋友要大家帮忙支持；第二得找医生帮忙用点贴片或者口香糖缓解难受；第三得改掉习惯远离那些容易让人想抽烟的场合比如吃饭或者压力大的时候可以喝水嚼口香糖代替。 谁该马上戒呢？每天抽超过20根且抽了十年以上的；有高血压糖尿病高血脂这些病的；家里有心梗脑梗家族史的；还有出现咳嗽胸闷气短下肢发凉这些症状的人都应该赶紧戒烟。