你是不是经常觉得身体累得不行，可就是睡不着？躺床上翻来覆去，盯着手机看了一整夜。很多人都觉得这是压力大或者胡思乱想导致的，其实，睡不好的人可能忽略了身体里的一个重要因素：肠道。中国科学家在2024年给我们带来了新发现，北京大学第六医院发表在《分子精神病学》上的一项研究显示，肠道健康与否直接影响着我们能否睡得香。失眠的人肠道里有一种“助眠菌”非常少，这种菌负责产生丁酸盐，这是大脑里天然的助眠剂。它会随着血液循环进入大脑，抑制那些让你保持清醒的神经元，让大脑给你发出睡觉的指令。 为了验证这个发现，科学家们给健康的小白鼠移植了失眠患者的肠道菌群。结果发现小白鼠也出现了失眠的症状。不过只要给它们补充丁酸盐，睡眠问题就迎刃而解了。这个实验说明，肠道菌群的健康状态决定了大脑能否收到好好睡觉的信号。要想养出好睡眠，只需要做好8件小事：把主食换成粗粮、多吃五颜六色的蔬果、适当喝些酸奶和发酵食品、保证充足的睡眠时间、坚持有氧运动、减少久坐时间、多喝水和放松心情。 大连大学附属新华医院肿瘤科主任医师赵长林曾经提到过久坐不动的危害。他在医脉通发表的文章里指出久坐会让肠道供血不足、缺氧乏氧。这种环境对有益菌不利，反而给有害菌创造了条件。此外久坐还会削弱肠蠕动功能，导致便秘和肠道菌群失调。成年人每天最好进行3到5次30分钟的有氧运动来促进肠胃蠕动。 成年人每天应该摄入25到30克膳食纤维，全谷物和豆类是喂养产丁酸盐菌的最佳食物来源。新鲜蔬菜和水果也富含多种膳食纤维和维生素矿物质对肠胃健康大有好处。我们应根据自己的消化功能每天食用不同颜色的水果蔬菜。 喝水也很重要，一般建议成年人每天饮水1.5到1.7升。早上空腹喝一杯温水可以促进胃肠道蠕动运动后出汗较多时也需额外补充水分。 肠道被称为人体的“第二大脑”，过度焦虑紧张会直接影响消化功能导致菌群失调。遇到压力时可以试试深呼吸听舒缓音乐或者和朋友聊聊天卸下心理负担心情舒畅了肠道才能安稳。