大家经常说，睡前喝一杯温牛奶能让人睡得好，这其实是个流传多年的小窍门。但这种方法真的有用吗？把科学研究一下，你会发现它的效果非常有限，并不是一个靠谱的办法。牛奶能助眠的原因是因为它含有色氨酸，这个物质可以合成褪黑素和血清素，这两种物质能帮助调节睡眠节律。可是每100克牛奶只有42毫克色氨酸，就算喝了200毫升牛奶也只有84毫克色氨酸，这个量远远不够改善睡眠的有效剂量。很多人觉得喝牛奶后睡眠变好了，这主要是安慰剂效应在起作用。因为温热的牛奶会给人一种舒缓焦虑的感觉，同时也让人们形成一种睡前仪式感，这样就能让人觉得自己睡得更好了。但实际上这并不能改变入睡时间或者深睡眠的时长等客观指标。而且如果你在睡前喝太多牛奶还会有一些坏处：喝太多水会增加夜间上厕所的次数，打断你深度睡眠的时间；牛奶中的乳糖残留在口腔中容易滋生细菌，如果不刷牙就会损坏牙齿；从中医角度来看，睡前吃得太多也会加重脾胃负担反而影响夜间睡眠安稳。所以如果你喜欢喝牛奶就只喝一小杯并且记得喝完后刷牙；如果发现自己喝了之后夜里尿多了就应该戒掉它了。