俗话说“久行伤腰”，马上要返程上班，很多腰椎间盘突出的朋友心里直犯嘀咕，坐车会不会让腰伤得更重？长沙晚报记者采访了中南大学湘雅医学院附属长沙医院康复医学科主任、主任医师肖乐医生，给大家支几招，让你们在回家路上坐得更轻松。 2月23日是正月初七，假期还没完全结束，不过大家都得陆续收拾行囊准备返程了。对于那些本身腰就不好的人来说，这几天坐在车里简直是种煎熬。不管是挤在火车里还是大巴上，只要长时间保持一个姿势不动，脊椎的压力就会越积越大。如果感到腰疼得直不起身，或者腿脚发麻使不上劲，千万不要硬扛着开车，赶紧下车休息或者请交警帮忙。 出发前肖乐医生特别强调，大家一定要提前准备好护腰装备。首先是选一个支撑力足、能贴合腰椎曲线的腰垫，把腰后面的空隙给填满；再带个U型枕护着脖子。特别是对于经常腰痛或者腰肌无力的朋友来说，最好直接戴上医用硬腰围，这相当于给脊椎加了个“防护壳”，能帮着分担身体的重量。如果是自驾出行，到达服务区的时候一定要记得先系好腰围再下车活动。 除了装备要到位，衣服鞋子也有讲究。不要穿紧身的牛仔裤或皮鞋增加负担，尽量穿宽松柔软的平底鞋才更舒服。在车上坐得久了腰部肌肉会僵硬，脊椎负担更重。正确的坐姿是屁股往后坐满椅面，让腰紧紧贴着腰垫；如果座位太高就垫个背包或者书本，让膝盖稍高于屁股。千万不要一直保持一个姿势不动，每隔45到60分钟就得让身体活动活动。 坐在高铁或大巴上可以每隔一小时站起来在过道里走走；开车到服务区下车后要慢慢走动几步；坐在家里要注意休息别着急搬东西。下车的时候不要直接弯腰起身而是要用手扶住座椅慢慢挪到边缘再用腿的力气站起来保持挺直。落地后别急着去搬重行李先平躺或者靠墙站15分钟让腰椎缓一缓恢复体力。 当天晚上睡觉前建议用热毛巾敷腰10分钟促进血液循环缓解一天的疲劳。2月23日长沙市第一医院和中南大学湘雅医学院附属长沙医院联合发布了这份温馨提示来帮助更多人应对返程路上的腰椎问题。 肖乐医生是长沙市第一医院的康复医学科主任周美云医生和杨蔚然记者共同参与了这次采访报道。