最近《浪姐7》要开始录制了，期待一下新的姐姐们带来什么惊喜！虽然《浪姐6》里面有很多精彩的场面，特别是宋妍霏说到张小婉的良心（“良心”其实是指身材），让观众们很有感觉。这个梗真的是太经典了！ 宋妍霏直接说张小婉的“良心”很大，大家都在评论区接梗。后来节目组让宋妍霏她们摸着良心保证再练一遍，结果宋妍霏说：“好的，那我们摸着小婉的良心保证！”好多人看到这个场面都快笑死了，不过也有人好奇，这个真的能播出吗？ 其实张小婉的身材真的很不错，不仅“良心大”，腰臀比也很完美。虽然整个人看上去很瘦，但是有很好的肉感。听说她只有88斤呢！手臂很细，但是胸部丰满。这么轻的体重还能有这样的身材，真的让人羡慕！ 其实不光是《浪姐》里的明星们身材好，王心凌的甜美活力、张雨绮的性感曲线、郑秀妍的紧致线条都很不错。大家可能会以为女明星们都是饿出来的身材吧？其实根本不是这样！真正好看的身材是练出来的。 今天我就来跟大家聊聊女明星们都在悄悄做的抗阻训练吧！抗阻训练就是用哑铃、弹力带或者器械来对抗肌肉收缩。虽然听上去有些吓人，但是女生们不用担心会练成金刚芭比！相反，适度的抗阻训练能让你身材更紧致有型、代谢提升、体态改善。 抗阻训练带来四大改变： 塑造身体曲线：告别纸片人 提高基础代谢：变成易瘦体质 改善体态：气质提升 紧致下颌线：告别双下巴 很多人觉得没时间去健身房做力量训练？别担心！在家用自重就能练出效果啦！ 我给你设计了一套超级简单的居家方案，不需要任何器械，20分钟搞定！先热个身： 臀桥：躺下来膝盖弯曲踩地用屁股发力往上顶到最高点感受臀部收紧再慢慢落下来做15个来3组 保加利亚分腿蹲：前腿慢慢往下蹲屁股用力站起来换另一条腿继续每条腿做12个也是3组 跪姿俯卧撑：膝盖跪地吸气往下呼气推起来10-12个一组做3组 椅子臂屈伸：手撑着边儿屁股悬空弯胳膊往下蹲感觉手臂后侧在用力然后推起来10个一组做3组 死虫式：四肢举起来像虫子翻过来对角线的手脚一起往下放别碰地再收回来每边做10个3组 这一套下来大概20分钟一周练个3-4次就够了！不过要坚持下去哦！ 好身材从来不是等来的是练出来的！别再等了今天就动起来吧！