你要是上了年纪，还想着怎么让身体更有力气、更灵活点，别光想着去健身房举杠铃。其实，很多动作都能在家里用椅子就能完成，这效果说不定比大力士举铁还管用。 人到了30岁以后，肌肉就会开始偷偷变少，这毛病叫肌肉减少症。年纪大了更得注意保养肌肉，这样才能保证以后每天都能独立完成买菜、走路这些事儿。想知道具体怎么做吗？我们去找了瑜伽老师聊聊。 有个叫Patrick Franco的老师给了我们建议：“定期练一练椅子瑜伽，不仅能帮你缓解压力、改善姿势，连血液循环都能变好。要是把它当成生活的一部分，就能让老年生活过得更舒坦。”不过话说回来，光靠这个也不够，大家还是得多样化点锻炼方式才好。 伊莎·布兰德教练是个RYT-500的资深老师，她专门教大家5个特别厉害的椅子动作： 第一个叫椅子下犬式（Adho Mukha Svanasana），深吸一口气往下压，让整个身体拉直。把屁股使劲往后推，胸口压向地板，膝盖别打直以免伤到腰背。 第二个是椅子上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），抬起脚跟挺直身体往前顶，把肩膀往手腕上面压。手掌和脚掌都要用力撑地，别让身子塌下去。 接下来是坐姿扭转的动作：坐在椅子上吸气挺直身子，呼气时慢慢把身体转到椅背那边去。 接着来个坐前屈的动作：吸气站直手臂举过头顶，呼气时往前俯身弯腰。 如果还是觉得枯燥，还可以试试宽腿前屈：把手放在地上或者椅子腿上放松肩膀和脖子。 最后就是椅子坐前屈式：手臂伸直往下弯腰抓椅子腿或者直接趴到座位上放松身体。 这5个动作每组大概坚持2到3次呼吸就行，有的动作可以稍微长点保持3到5次呼吸。平时没事在家坐着的时候动一动，比单纯坐着不动强太多了。