LXD给大家分析了一下，大部分业余球友其实还没意识到力量训练有多重要。毕竟羽毛球击球点太杂了，对全身都有要求。咱们虽然没法像国家队那样每周练2到3次、每次1到2小时，但每周搞1次、每次1小时的专项训练还是很有必要的。 就拿力量训练的内容来说吧，你可以试着做4到5个动作，每个动作练5到6组，每组10次左右。比如上肢的手腕弯曲、颈后举；下肢的提踵和弓箭步；再加上背肌训练。这样就能覆盖到羽毛球常用的肌肉群了。你觉得怎么样？ 辰曰说最近换了一把雷霆100二代，打起来感觉中杆硬、甜区小，特别吃力。他觉得自己力量不够，想练练上肢。其实这里面很大一部分原因是技术问题，拍子换了并不会让你根本打不到后场。不信你看看职业运动员，谁会因为拍子的差异打不了高远球呢？ 不过增加上肢力量确实能帮你提升技术，还能少受伤。羽毛球的发力方式叫鞭打动作，就像抽鞭子一样。所以上肢更多是协调发力，协调比纯力量重要得多。如果双打多杀球多，可以适当加点肩部力量。但绝大部分的发力还是得靠腰部和下肢。 你问我练习深蹲能不能让步法变轻？答案是可以的，但前提是你步法本身得正确。负重深蹲能练大腿和臀部肌肉，但它容易伤膝盖和腰。现在的专业队早就不怎么练这个了。 其实提高下肢力量对步法肯定有好处，但要想变得轻便主要看天生的条件和肌肉反应速度。光靠深蹲起不到太大作用。想要步法灵敏还是得靠准确的节奏控制和合理的脚步动作来保障。 总之你要是想解决高远球打不到底的问题，别光想着换拍子或者死磕上肢力量。先从技术调整下手才是正经事。