问题：春意渐浓——本应更轻松——却有不少人觉得“心里不踏实”：容易急躁发火、夜里睡不沉、白天效率下降，有时还会莫名紧张、疲惫；有人因此自责，担心是不是“状态出了问题”。沈阳市精神卫生中心涉及的专家表示，春季出现短期情绪起伏并不少见，关键是找到诱因、及时调整，别让小波动积累成大困扰。 原因：从生理到环境，再到社会节奏，春季的变化往往是多方面叠加的。其一，日照时间变长会促使人体生物钟重新校准，部分人在节律调整期可能出现早醒、浅眠或精力时高时低，情绪也更容易跟着起伏。其二，春季冷暖交替频繁、昼夜温差大，身体反复适应更容易疲劳，耐受度下降时，烦躁、焦虑等感受会被放大。其三，春季常是学习、工作计划集中启动的阶段，任务增加、竞争加剧、目标压力叠加，一旦休息被压缩，情绪更容易进入“易燃状态”。专家提醒，这些因素往往相互影响：睡不好会降低抗压能力，压力又会反过来加重失眠，形成循环。 影响：如果对春季情绪波动放任不管，短期可能出现工作学习效率下降、人际摩擦增多；时间长了，可能发展为持续失眠、躯体不适，或更明显的焦虑、抑郁体验，进而影响日常功能与生活质量。尤其在考试季、项目攻坚期等关键节点，情绪失衡容易引发“越急越乱、越乱越急”的连锁反应。因此，尽早建立可执行的自我调适办法，是应对春季波动的重要一环。 对策：专家建议以“可持续的小改变”为主，在日常中逐步见效。 一是用短时专注训练为情绪“踩刹车”。当心烦意乱时，可用几分钟做感官聚焦：观察周围5个可见物，触碰4种可触物，辨认3种声音，留意2种气味，感受1种味道或口腔触感。把注意力从反复思虑拉回当下，有助于大脑降速。 二是把“走出去”当作低成本的情绪修复。每天安排10至20分钟步行或轻运动，尽量选在白天有自然光的时段。适度活动能缓解躯体紧张、改善入睡质量，也能为高压日程留出缓冲。 三是优先稳住作息“锚点”。与其追求一次性早睡，不如先固定起床时间，让生物钟有参照；睡前半小时减少信息刺激，避免反复刷屏；晚间少喝咖啡、浓茶等兴奋性饮品，为睡眠创造更稳定的条件。 四是用记录建立“看得见的进展”。不少烦躁来自只盯着未完成事项和压力源。建议每天写下3件已完成的小事，哪怕只是按时吃饭、整理资料、完成一次沟通。把进展具象化，有助于纠正负面关注，增强掌控感。 五是为生活预留“轻松时间”。每周固定一段不被工作学习挤占的放松时段，可以听音乐、阅读、和朋友交流或做舒缓运动。放松不是“偷懒”，而是恢复心理韧性的必要投入。 同时，专家强调要识别求助信号：若烦躁、失眠、情绪低落等持续超过两周，并已明显影响学习工作、人际交往或日常生活，应尽快到专业机构咨询评估，获得更有针对性的干预，避免拖延。 前景：随着公众对心理健康关注度提升，季节性情绪管理正在从“出了问题再处理”转向“日常预防与自我照护”。专家建议，个人可在春季制定更适合自己的作息与运动计划；单位和学校也可通过优化工作学习节奏、畅通心理服务渠道、倡导健康生活方式等方式，减少压力集中堆积的风险。把情绪管理纳入日常安排，既能提升个体的稳定感，也有助于提高整体运行效率。
春天的“起伏感”不一定意味着脆弱，更可能是身体与环境重新对齐时发出的提醒。把睡眠稳住、把运动做起来、把压力拆小、把放松写进日程，情绪更有机会回到稳定轨道。学会在季节更替时照看自己，也是在为更长远的生活与工作打下更扎实的心理基础。