别愁腰围怎么减了，其实办法挺简单，只要每天多做点这些事，想瘦根本不是难事。特别是有些绝招咱们得用好，比方说这个每天喝够1500到2000毫升的水。这水可不光是解渴的，要是一天连1000毫升都喝不满，代谢肯定会慢下来。喝够了水呢，血糖稳得住，脂肪也就不容易堆在腰上了。再比如这个平时做饭得把油控好，别因为多放了一勺油就给肚子增肥。一顿饭要是油多了几百大卡，那热量很容易变成腰间的赘肉。所以尽量选择清淡点的做法，煮个水煮菜或者清蒸一下就好。 不过光靠这些还不够，咱们还得动起来。平时特别忙的朋友也别怕没时间锻炼，试试开合跳这个动作就行。哪怕每天只花10到15分钟跳一跳，只要每次跳个1到2分钟就休息一下再接着来，也能提升心肺功能。而且这个动作在家里就能做，不受场地和天气的影响。要是想让身体更紧致一点呢，还可以加上一些力量训练。深蹲或者平板支撑这种动作虽然简单，但只要隔一天练一组就能防止肌肉流失。 这其中还有个细节得注意一下：主食不能完全不吃。减肥期间每餐给自己的饭量控制在一拳头大小就行了。这个分量既能给大脑和肌肉供能，维持代谢活跃；又不至于吃太多导致脂肪堆积。最好还能把粗粮跟细粮搭配着吃，比如一半燕麦配一半大米，或者一半红薯配一半米饭。这样不但能补充膳食纤维延长消化时间；还能促进肠道废物排出。 另外在吃东西的时候也要讲究顺序：先吃一大份高纤维蔬菜。西兰花、菠菜或者芹菜这些蔬菜热量低还能增加饱腹感；它们能自然降低你整体摄入的热量。每天把这些蔬菜轮换着吃个一斤左右，不仅能改善便秘问题；还能让腰围更快降下来。 至于肉类的选择呢？尽量避开肥牛和五花肉这种脂肪含量高的肉。鸡胸肉、鱼肉还有虾肉都是不错的选择。每天肉类的油脂摄入也别超过25克（大概2到3汤匙）。记住脂肪这东西一克就有9大卡热量；这可比蛋白质和碳水都要高不少呢！ 最后再给大家一个提醒：每天坚持做这几点就能看到效果了！