现在很多人觉得没时间运动，久坐又让人不舒服，其实把运动拆分到日常生活中就好了。哪怕是短短的10分钟、15分钟，也能让你感觉精神焕发。要是在办公室坐着太久了，不妨站起来伸伸懒腰，或者在工位上做几个俯卧撑，这样全身的血液也能流畅起来。世卫组织统计过，全球有三分之一的成年人没达到运动标准，连青少年中也有81%的人缺乏锻炼。要是能在上班路上提前下车走几步，或者爬爬楼梯，30秒就能锻炼到腰腹力量。回到家里刷个牙的时候，也可以单腿站立保持平衡。 咱们完全可以把运动时间化整为零。比如每天每小时抽出3分钟活动一下，这样累积下来每天就能多消耗210千卡热量。像地铁上踮脚20次、办公桌前抬腿这些动作，5到15分钟就能搞定。不管是拖地的时候动作大点也好，看电视的时候用矿泉水瓶练上肢也好，都能算作有效的运动。这种见缝插针的做法不需要专门的器械和场地。 虽然碎片化运动很方便，不过也不能完全取代那些高强度的运动。每周最好还是能坚持慢跑、游泳之类的项目2到3次。做这些高强度运动的时候也得慢慢来，别一开始就做太剧烈的动作伤了身体。只要坚持这种分散的锻炼方式，咱们的身体就能一直保持在“微燃脂”的状态，把久坐带来的颈椎和腰椎压力都给减轻了。