其实筋膜炎不算什么大病，只要把该做的都做好，身体自然就会慢慢恢复。很多人因为这个反复被折磨，一受凉就疼，坐久了就僵，心里特别没底。其实只要找对了路子、坚持下来、相信自己，大多数人都能回到轻松舒服的日子里去。 这个病特别怕冷怕凉，确实不是心理作用在作怪。筋膜炎是软组织里的无菌性炎症，发炎后筋膜和肌肉会变得非常敏感。要是突然吹冷风、坐冷板凳或者空调对着吹，肌肉就会立马收缩抽筋，血液循环变差，酸疼和僵硬感马上就来了。有人可能会奇怪：为什么游泳的时候不疼，偶尔吹一下冷风就受不了？那是因为游泳是慢慢适应水温的持续活动，而突然受凉是一种急剧的刺激，这是身体的正常反应，跟心理一点关系都没有。 保暖虽然麻烦点，但效果是最实惠的。别觉得是小事就懒得做，一次受凉可能就让你这几天的努力白费了。平时注意这几点就能少受罪：别把腰臀露在外面，空调和风扇不能对着患处吹；坐久了要垫个软垫，别去坐硬板凳或凉椅子；夜里起来或者去冷房间的时候赶紧披上衣服；洗完澡或者游完泳要马上擦干身子并及时保暖；天变凉或者换季的时候先护住疼的地方。只要把保暖做好了，筋膜炎发作的次数就会明显变少。 疼起来的时候别太紧张，家里做两个动作就能缓解：每天用热水袋或者热毛巾敷个15分钟左右，这能促进血液循环、软化僵硬的筋膜，既安全又管用。 还有两个懒人拉伸动作躺着就能做： 第一个是抱膝触胸——平躺在床上一条腿抱起来向胸口轻拉一下，保持20秒再换另一边。 第二个是4字拉伸——把一只脚搭在另一只腿上往下轻拉一下大腿根部的肌肉。动作一定要轻柔，以感觉酸胀但舒服为准，千万别用力过猛。 关于多久能好其实没有固定的时间表，但规律很明显： 如果是因为轻微受凉引起的大概3到7天就明显好转了。 常见的臀部或者腰背的筋膜炎通常1到4周就能基本痊愈了。 那种反复时间比较长的大约1到3个月就能稳定下来不再复发了。 恢复得快慢关键要看你有没有好好保暖、有没有久坐不动、有没有坚持护理、心态是不是放松。 疼痛是实实在在存在的东西而不是你想出来的东西。但如果你总盯着它看、老是焦虑害怕、老往坏处想，肌肉就会一直紧绷着不放。 越纠结疼痛感就越大，恢复得也就越慢。只有你越放松、不跟自己较劲肌肉才会舒展得开疼痛才会减轻好得才更快。 别太焦虑也别总是担心害怕相信自己你一定会越来越好的。 身体的恢复从来都不是一帆风顺的道路有时候会有点小反复或者短暂的酸痛这些都是正常的过程并不代表你就治不好了。 你每天坚持的那些保暖、热敷、拉伸其实都是在帮身体修复伤口。 别总是内耗也别太急躁多爱自己一点给自己一点时间身体一定会回馈给你轻松和舒适的感觉。 最后友情提示一下这篇文章只是日常的养护科普知识不能代替医生的诊断哦如果疼得厉害一直不好甚至出现了麻木或者放射性疼痛影响了生活的话一定要及时去医院检查一下让医生来科学调理会更安心的。 最后一句想对大家说好好养护保持乐观相信自己你一定会越来越好的！声明一下本文是网上搜罗来的内容大家还是要谨慎鉴别一下哈！