嘿，东阳的小伙伴们！是不是假期余额用完，刚回来上班就浑身没劲，emo 状态满满？别慌！这就是节后综合征来找茬了。别急着给自己贴标签，觉得自己懒或者不想上班，其实是身心在适应变化呢。长假期间，熬夜追剧、吃喝不停、手机不离手，把作息都给打乱了，上班一紧张，身体和大脑就反应不过来，容易失眠、没精神、情绪低落。咱们中国人过年习惯热闹聚餐、熬夜守岁，特别容易中招。记住，这可不是病，而是身体在切换模式时的反应。要想搞定它，咱们得先弄明白到底哪里不对劲。 睡眠紊乱是个大问题。假期熬夜又补觉到中午，生物钟彻底乱套。晚上翻来覆去睡不着，早上怎么都起不来。还有手机上瘾的后遗症，长假里低着头狂刷手机，一坐就是大半天，头疼颈酸腰背痛都来了。肠胃也没闲着，鸡鸭鱼肉火锅烧烤吃个不停，消化系统都超负荷运转了，“吃不下”、“胀得慌”的感觉特别明显。 很多人会把节后的不适当成“不想上班”的借口或者当成职业倦怠来应付。其实两者差别挺大！我院精神卫生科金婉君医生解释说：职业倦怠是长期高压下的衰竭状态，持续时间长影响大；而节后综合征只是暂时的反应，通过自我调节就能好。不过要注意了，要是长时间不调整好状态，“量变引起质变”，真的可能发展成职业倦怠。 别担心！跟着这三步走，就能轻松摆脱节后综合征啦！ 第一步调整睡眠。从今天开始给自己制定一个作息表：每天比平时早睡10-30分钟，早起10-30分钟。睡前1小时关机断网泡泡脚；早上多晒晒太阳；午休别超过30分钟。 第二步调理肠胃。给肠胃放个假清淡饮食为主。节后3-5天少吃油腻辛辣生冷食物，远离火锅烧烤和烟酒；多吃杂粮粥、蔬菜鸡蛋瘦肉；多喝温水。 第三步放松身心缓解焦虑找回工作状态。工作前花10分钟冥想拉伸放松一下；把任务拆分细化先做简单的积累成就感；下班后散步慢跑或者练练八段锦。 最后给大家介绍一下咱们医院的精神卫生科金婉君医生吧！她可是温州医科大学硕士毕业的专家哦！擅长治疗青少年及成人抑郁焦虑障碍、睡眠障碍这些常见精神心理疾病呢！门诊时间是周一、二、三、六、日全天哦！这次文章由胡慧哲编辑一审金婉君二审姜孝波三审严丽萍把关！