北京11月1日，中新网记者张尼与实习生保乐共同带来了一则关于跑马的健康提醒。眼下正是秋冬跑马的高峰期，赛事密集，大众参与热情高涨。北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强在受访时指出，马拉松属于极限运动，对肌肉、骨骼和心肺储备能力要求极高，若不掌握正确要领，反而容易受伤。特别是那些长期进行高强度跑步的人群，不少人其实存在先天关节发育异常的情况，如高位髌骨、髋关节发育不良或脊柱侧弯，这类关节瑕疵往往让患者在受伤前毫无察觉。刘强建议不必人人都做筛查，但要通过强化肌肉为关节建立“天然保护层”。 正确的姿势是预防运动伤害的关键。跑步时挺直身子、步幅很小容易让关节承受过多冲击力；大腿摆动幅度小、主要靠甩小腿前进会把力量传导至下肢最不稳定的关节膝关节；身体左右晃动过大则会导致重心偏移，单腿着地时的地面反冲力和身体压力激增。刘强提倡学习专业运动员的“送髋跑”，利用强壮的髋部肌群带动大腿发力，这样既能保护关节又能提升跑步经济性。 还需学会量力而行，识别体力极限信号。当感到腿不听使唤、跑姿无法维持时应立即停止，因为肌肉疲劳后缓冲作用消失，冲击力会直接作用于关节和韧带。科学跑步的实用指南包括以下几点：核心力量是基础，重点要强化核心肌群、臀部肌肉和小腿肌肉；频率与跑量不能走极端，每周建议3至4次，健康跑者的总跑量应控制在25公里至105公里之间；尤其要关注心肺安全，特别是马拉松跑者必须了解自己的静息心率、安全心率区间和最大摄氧量。 总之，跑步虽好却必须科学进行。从纠正跑姿到强化力量，再到了解自身关节条件和心肺功能，每一步都在为远离伤病铺设坚实的跑道。视频来源：中国新闻网。