问题——“越刷越晚”挤压睡眠，深夜沉迷成公共健康新议题；近期，关于短视频平台在凌晨1时至5时启动“深夜静默”机制的建议引发热议。全国人大代表、四川职业技术学院食品与生物技术学院院长唐利军在接受采访时表示，凌晨1时至5时是人体修复与深度睡眠的关键时段，但现实中仍有不少青少年在此期间持续刷短视频，睡眠长期被压缩、作息紊乱的风险不容忽视。 原因——内容供给密集、算法推送迅速叠加自我约束不足，形成“熬夜惯性”。业内人士指出，短视频高频更新、强刺激内容、自动连播等设计降低了退出门槛，容易出现“再看一会儿”的延续效应。对青少年来说，学习压力、社交需求与自控能力尚在发展等因素交织，使深夜使用更容易失控。同时，部分平台现有防沉迷措施在夜间场景下仍存在提示不够醒目、触达不足、执行不一致等问题，难以对高风险时段形成有效约束。 影响——从个体健康到社会成本，负面效应正在外溢。医学与教育界普遍认为，长期睡眠不足可能带来注意力下降、记忆效率降低、情绪波动加剧以及免疫功能受影响等问题，青少年群体尤其需要关注。对家庭而言，夜间用机引发的亲子矛盾、管理成本上升较为常见；对学校而言，学生白天精力不足可能影响学习效果与课堂秩序。更需要指出，短视频用户规模持续扩大、使用时长居高不下，使“深夜沉迷”从个体行为逐步演变为需要综合治理的社会问题。《中国网络视听发展研究报告（2025）》显示，截至2024年底，我国短视频用户规模达10.4亿，人均单日使用时长156分钟，数字内容消费对生活方式的影响仍在加深。 对策——用“更精准的时段治理+更清晰的分级管理”补齐深夜防沉迷短板。唐利军建议，在凌晨1时至5时该高风险时段，对实名认证未成年人账号实行更严格限制，可采取强制下线，或仅保留必要的极简功能，减少推荐流与连续观看带来的沉浸效应；对成年人账号，则可通过更显著的休息提醒、限制自动连播、降低推送强度等方式，加强健康引导。同时，可探索推送舒缓类、科普类内容作为替代供给，降低夜间刺激强度，提高用户主动退出的可能。 受访专家认为，平台企业应深入优化技术识别与规则执行，提升实名认证、使用时长监测、跨设备联动等能力，减少“换号”“换机”绕开限制的空间；监管部门与行业组织也可推动形成更统一的深夜使用管理标准，在强化未成年人保护的同时兼顾个人信息安全，推动规则透明、申诉渠道清晰、执行可核验。家庭与学校层面，则需加强睡眠教育与媒介素养引导，帮助青少年建立稳定作息与自我管理能力，降低对外部约束的依赖。 前景——从“控时”走向“促健”，数字产品治理将更强调公共利益导向。多位业内观察人士认为，随着网络视听更深度融入日常生活，治理思路正从单一限制转向健康使用的系统设计：既要对未成年人等重点群体提供更强保护，也要为成年人提供更友好的“退出机制”和健康提示，让合理使用更容易发生。未来，若平台在夜间完善产品设计、履行社会责任，并与家庭、学校、医疗及公共机构形成协同，有望降低“深夜刷屏”对国民健康与社会运行带来的隐性成本。
短视频改变了信息传播方式，也在不知不觉中影响着我们的生物钟。当算法左右夜晚的停留时间，当屏幕光线影响褪黑激素分泌，我们可能正在用便利透支健康。全国两会上关于“深夜静默”的建议，不只是对平台提出的规范，也是在提醒社会重新审视被不断拉长的夜晚。从今天起，不妨做个“早睡一小时”的尝试，把时间还给休息，把精力留给白天。真正的自由，是能掌控自己的时间和作息，而不是被推荐流牵着走。