别等到睡觉前才去刷牙，这个习惯对想早点睡的人来说，其实挺不友好。中南大学湘雅医院口腔科的尹乒医生给咱们提了个醒，吃饭和刷牙之间要是隔了四五个小时，那些食物残渣留在嘴里给细菌安营扎寨，对口腔健康肯定不好。 牙刷在嘴里搅动，加上牙膏里的薄荷味儿，会刺激脑子变得活跃，好不容易想睡的觉就被赶走了。所以，建议大家晚饭后半小时到一小时把牙给刷了。需要注意的是，吃完东西马上刷牙也不好。一般人的口腔酸碱度是6.6到7.1，吃饭后口腔会开始变酸，大概12分钟就到了最酸的时候。这时候嘴里是酸性环境，要是马上刷牙漱口，牙齿里的矿物质会被带走溶解掉。 关于怎么刷牙才正确？横向拉锯式的刷法或者用力过猛、牙刷太硬，都会磨损牙颈部。早上时间紧或者晚上偷懒的人，刷牙时间往往只有几十秒其实得保持在3分钟以上。只刷牙齿不刷舌头也不对。舌头表面有很多凸起的乳头容易藏细菌。如果不清洁舌苔上的细菌就会藏在缝隙里侵害到牙龈和咽喉。 牙刷用久了刷毛会开叉变形。这时候再刷只会越刷越脏还损伤牙齿牙龈。一般情况下三个月就得换一把新牙刷。 要想把牙刷干净得先学会正确的方法。水平颤动拂刷法是个好选择：刷门牙外侧时刷毛要和牙齿牙龈成45度角画小圈刷动；门牙内侧也是成45度角上下提拉轻刷；咬合面要把牙刷斜着放前后颤动轻刷；内侧面把牙刷竖起来顺着牙缝刷动。 每次刷两到三颗牙反复转着按摩8到10次，保证里外侧面和咬合面都照顾到。一天至少刷两次晚饭后那次绝对不能少。 平时买牙刷要挑小头软硬适中的牙周炎患者和老年人就用软毛牙刷。清洁舌苔可以用刮舌器也可以用软毛牙刷去打理。