虽说跑步号称“黄金有氧”，男女老少都能玩，但它确实不是人人都能随便往脚上套双跑鞋就去干的事。接下来要聊聊五类得格外小心的人群，要是想动起来，先把身体发的暗号读懂了再说。 先说小朋友。他们身子正往高了长，肌肉像纸片一样薄，肌肉一累坏容易影响骨头发育。再加上他们心脏小、跳得慢、气儿不够用，要是跑久了就是在给心肺上税。与其硬跑，不如陪孩子玩玩短时间的小游戏，让笑声和心跳一起动起来。 接着看心脏病患者。跑步确实能让心脏变强，可要是已经确诊了再去跑大长距离，那简直就是拆东墙补西墙。心跳一飙、血压一乱、心肌耗氧猛增，哪一项都可能变成压垮骆驼的最后一根稻草。与其乱来，不如先找医生评估一下心脏功能，再根据医生的建议决定怎么动。有时候吃药配合点低强度的间歇训练，比盲目乱跑去开跑得安全多了。 女性朋友在特殊时期更得悠着点。生理期身体里掉肉流血呢，这时候还硬撑着跑大长距离，肚子疼、头晕、月经乱套肯定都要找上门来。到了怀孕的时候，关节本来就松松垮垮的，再去搞高冲击的跑跳动作很容易拉伤。这时候有个简单的替代办法：生理期改成做做瑜伽或者散散步；孕期就坚持快走、练孕妇操，累了立刻躺下歇会儿。 对老年女性来说，那骨质疏松可是个大问题。年纪大的女性有60%到70%的人都有这个毛病，骨头里头的架子脆弱得像干草一样，一跑就可能把骨头或者韧带给拉伤了。把平时的走路换成跑步机慢走或者跳广场舞、练八段锦都挺好的。 最后再给三类老人提个醒：身体有隐藏毛病的（比如高血压、支气管炎）、身体太胖的（膝盖肌腱扛不住）、慢性病还没稳住的（血糖波动大、心绞痛）。这三类老人一跑步就容易出事。 其实啊，跑步不是越多越好而是越安全越好。不管是哪类特殊人群想迈开腿活动活动，都得先做个评估看看自己的底子怎么样，然后循序渐进地练着走就行。 只要大家把节奏交给自己的身体去拿捏好就行了。