运动要是只搞个30分钟，真不一定比你想象的那么有效果。很多人都以为一定要把这事儿给整满30分钟才算数，其实这个想法挺错误的。一开头运动，你身体的变化就开始了，大概几分钟后脂肪也能拿来干活。所以哪怕你只锻炼10分钟或者20分钟，其实对身体也挺管用。要注意啊，锻炼时间也不是越长越好，过了90分钟反而可能把身体搞坏。空腹运动这事吧，研究也说了能让脂肪更快烧起来。但也不是所有人都适合空腹动，像糖尿病、孕妇、老年人和心血管有问题的人就得小心点。普通人就看自己身体怎么样再决定试试还是不试。 要想练得科学有效啊，有三个关键点：时间上得在30到60分钟之间晃悠，到了45分钟效果最好；类型上最好有氧跟力量训练混着来，特别是40岁往上的人，每周起码两次练力量（像自己举举哑铃、拉拉弹力带或者机器），这样能大大降低死的风险；强度呢中等就行，心率最好控制在每分钟100到140次之间。感觉自己有点喘不上气说话但唱歌费劲就行。 最佳时段大概是上午8点到10点：能把冠心病和中风的风险降低不少，乳腺癌和前列腺癌的发病率也会减少。下午4点到6点是人体状态最牛的时候，适合搞剧烈的有氧动作。上班族下班以后也能安排一下。说到底运动这事儿主要是要动起来还要坚持着做下去，掌握好方法才能让每一次流汗都有价值。尤其是身体有特殊情况的人运动前最好先去问问医生。