问题——清明前后为何“多病易发” 每年清明前后，不少人会出现咽痛咳嗽、鼻炎复发、头晕乏力、胃口紊乱等不适，有的慢性病患者还会出现血压、血糖波动。医疗机构接诊情况显示，此阶段呼吸道感染、过敏性疾病以及心脑血管事件的风险均可能上升。专家指出，“多病易发”并非单一因素所致，而是气候变化、生活节律与心理应激共同作用的结果。 原因——“天气—体质—情绪—饮食作息”多重叠加 一是气温起伏大、冷热切换快。清明处于春季冷暖空气交汇期，暖湿气流与冷空气交替影响，导致晴雨转换频繁、风力变化明显、昼夜温差增大。“早晚凉、中午热”的体感易使人穿衣判断失准，受凉后上呼吸道防御功能下降，病毒和细菌更易趁虚而入。对有鼻炎、哮喘等基础疾病的人群而言，温度和湿度波动也可能诱发症状反复。 二是春季代谢加快但“基础状态”差异明显。随着气温回升，人体代谢与循环趋于活跃，本应有利于“调整更新”。但对睡眠不足、脾胃功能偏弱、体重超标或长期久坐的人群，代谢负担可能反而加重，出现困倦、胸闷、胃胀、皮肤瘙痒等不适。春季花粉、尘螨等过敏原增多，也会加剧鼻塞流涕、眼痒皮疹等过敏表现。 三是祭扫思亲带来的情绪应激不可忽视。清明是慎终追远的重要节日，悲伤、怀念等情绪在短时间内集中出现，若叠加工作压力、生活事件等因素，可能引发焦虑、失眠、血压升高等生理反应。专家提示，情绪强烈波动会影响神经内分泌与心血管调节，尤其对高血压、高血脂、糖尿病以及既往有心脑血管病史的人群，应提高警惕。 四是节日期间饮食与作息更易“失控”。聚餐增多、口味偏重、饮酒及高盐高油高糖摄入，可能导致血脂、血压短期波动；熬夜、久坐、运动减少，则会深入扰乱机体节律。对部分人群而言，这种短时叠加效应可能触发急性不适甚至严重后果。 影响——从“小毛病”到“大风险”的链式反应 在多数情况下，此阶段表现为感冒、肠胃不适或过敏加重等“轻症”，但对慢性病人群而言，若管理不当，可能出现血压骤升、心律失常、脑供血不足等风险。低温环境下血管收缩、血液黏稠度变化，叠加精神紧张与饮食失衡，可能增加血栓形成与心脑血管事件发生概率。专家强调，应把清明假期视为一次“健康管理窗口期”，尤其要防止对身体信号的忽视与拖延。 对策——把握四个关键点，守住节日健康底线 第一，饮食清淡均衡，重点管住“盐、油、糖”。建议优先选择新鲜蔬菜、豆制品、鱼禽蛋奶等优质蛋白，适当增加富含钾的食物摄入，减少腌制品、油炸食品和含糖饮料。每餐控制总量，避免暴饮暴食。心脑血管高风险人群应严格限制高盐高脂饮食，减少饮酒，防止“餐后血压、血脂波动”。 第二，作息回归规律，避免熬夜透支。专家建议尽量做到早睡早起，减少长时间使用电子产品，保证连续睡眠时间。规律作息有助于稳定血压节律与激素水平，对慢性病管理尤为重要。假期出行应合理安排行程，避免过度劳累。 第三，重视情绪疏导，让悲伤有“出口”。祭扫是表达追思的重要方式，也应关注自我身心调适。可通过深呼吸、短时散步、与家人朋友交流等方式缓解紧张；以献花、植树、书写寄语等更为平和的方式寄托哀思。若出现持续失眠、胸闷心悸、情绪低落难以缓解等情况，建议及时寻求专业帮助。 第四，动态增减衣物，保暖防风防雨。清明时节应遵循“外出带件外套、早晚注意保暖”的原则，重点保护头颈、腰腹与足部。气温骤降或风雨天气时，注意帽子、围巾、干燥袜鞋等防护。对有中风史或心血管基础疾病者，出行可备轻便保暖衣物，并注意监测血压，按医嘱规范用药，切忌自行停药减药。 前景——从节日提醒到常态管理，形成可持续的健康习惯 专家认为，清明“多病易发”现象提示公众应提升对季节转换期健康风险的认知，将“临时应对”转为“日常管理”。随着健康知识普及与基层慢病管理能力提升，越来越多的人开始通过健康监测、科学饮食与规律运动降低风险。下一步，应强化春季传染病与过敏防护提示、慢性病风险人群分层管理和心理健康支持服务，使节日健康提示转化为长期可执行的行为准则。
清明不仅是缅怀先人的时节，也是关注健康的契机。面对多变的天气和情绪波动，科学调整生活方式才是关键。让我们在追思的同时，也照顾好自己和家人的健康。