给个3个重点消息。年度体检又来了，大家都在谈维生素D。有人查出来16.3 ng/ml，不知道严不严重。还有人听说维生素D要搭配K2一起吃，到底该不该这么做？今天给你讲讲清楚。把维生素D是否需要补这个话题说一下。医学上通常拿血清25-羟维生素D做标准：大于30 ng/mL是够了，20~30 ng/mL是不足，低于20 ng/mL就算缺乏。如果维生素D长期不足，身体会有骨头酸痛、抽筋、缺钙、骨折风险还有免疫力下降、感冒这些隐患。春天还是免疫力波动的季节，及时补足维生素D，能给一年健康打下基础。所以这个时候特别关注维生素D的补充。春天特别要注意维生素D的补充有两个原因：一是冬天日照短了，大家晒太阳时间少，皮肤合成维生素D效率就低了，过完一整个冬天体内储备就不足了；二是食物里维生素D少，只有深海鱼、蛋黄、动物肝脏这些食物才有，单纯靠吃根本不够。所以春天是黄金时期，顺应新陈代谢快的需求。给你推荐个正确吃法：第一是在吃饭的时候吃维生素D；第二是连续补2~3个月再复查一次；第三是搭配适量的K2一起吃；第四是多晒太阳。先把什么时候吃这个问题解决了吧！因为它是脂溶性维生素，建议随餐服用，特别是午餐或晚餐后给肠胃一点油脂帮忙消化就更好了。不用在意早中晚这个具体时间点了！养成每天固定时间服用习惯就行，别漏服啦！坚持补充2~3个月之后复查一下就好了！数值达标后可以改成维持量就不用特意补充大剂量的了。医生建议成人每天补充800~2000IU之间就好啦！ 为什么补D要配K2呢？其实这两个是黄金搭档！维生素D能促进钙吸收进入血液；而K2能引导血液中的钙沉积到骨骼里，避免异常沉积在血管或者肾脏等部位！这样既能提升补钙效果又保护血管健康！ 所以给你推荐一个3个关键信息和4个正确吃法！