我今年60岁，膝盖疼的毛病持续了整整3年，前前后后试过各种方法，钱没少花，就是没见好转。我知道不动腿只会让关节更废，真到走不动的时候，不但自己受罪，还得拖累家人。最后决定跟着老中医用3个笨办法坚持下来，没想到效果真不错，现在爬楼买菜、拎重物回家都没问题。今天把这方法分享给大家，全靠自己摸索出来的经验。 第一个办法就是每天练靠墙静蹲。很多人觉得膝盖疼不能蹲其实是错的。我后背贴紧墙根，双脚分开和肩膀一样宽，慢慢往下滑，让大腿小腿呈90度角，膝盖别超过脚尖。刚开始我撑不了20秒就酸得不行，后来我每次坚持1分钟然后休息10秒，这么循环着做满10分钟。练了一个月后我发现大腿肌肉变硬了能护住膝盖，走路也不打软腿了。 第二个办法是睡前热敷加轻揉。关节酸痛大多是因为寒气湿气太重。每天睡前我用45度左右的热水袋捂在膝盖上15分钟，敷完感觉热乎乎的立马就不僵了。接着我再揉一揉膝盖两侧的凹陷处、捋顺大腿到小腿的经络、放松膝盖上方的肌肉，每个部位揉个2分钟就行力度别太大。这么坚持下来现在连阴雨天都不觉得疼了。 第三个办法就是给膝盖减负。我每天早晚都要慢走30分钟出门遛弯，步子别迈大脚跟先落地别走得太急也不要爬楼梯爬山。平时盘腿、久站久坐这些坏习惯也都戒了饮食上油腻甜食少吃点把体重控制下来。身上的肉少点膝关节受的压力自然就小了不少疼痛感自然也就轻了。 这三个办法都没啥高科技含量也不花一分钱全靠每天坚持我这腿才慢慢好起来的。从最开始疼得不敢迈步到现在行动自如我深深体会到中老年人保养关节不靠神药偏方靠的是实实在在的日常养护。膝盖是咱们晚年的支撑疼了千万别硬撑也别乱花钱选对安全简单的办法一直练下去60岁70岁照样能遛弯买菜活得自在又有尊严。 同为中老年人我太懂膝盖疼的那种滋味了大家把这文章转给身边需要的朋友少走点弯路养好关节就能安享幸福晚年！