各位久卧久坐的朋友注意啦，这里有个简单动作能帮你预防致命血栓。3月6日红网时刻传来了通讯员郭敏的消息。在医院里，护士总是叮嘱做完手术或长期卧床的患者，“别忘了多动动脚踝，做做踝泵运动”。别看这话说得简单，背后的医学道理可大了。湖南省第二人民医院的神经外科一病区护士长周惠彧就介绍说，对于长期卧床或者久坐不动的人来说，踝泵运动可不是可有可无的健身操，这可是能保命的关键一招。 大家千万要当心那个“沉默的杀手”——深静脉血栓（Deep Vein Thrombosis，简称DVT）。人要是一动不动，下肢肌肉就不干活了，血流变慢，血液就在静脉里聚着聚着就凝成块了。这些血栓特别危险，就像不定时炸弹，一旦跑到肺里堵住血管，可能马上就呼吸困难、休克甚至猝死。踝泵运动呢，就是对抗这个“沉默杀手”的第一道防线。 “踝泵”这名字也挺形象，就是用踝关节上下屈伸来当水泵，把血液和淋巴液推回去。它有五大好处：能防血栓、消肿快、关节灵活、肌肉有劲，最重要的是操作简单，随时随地都能做。 想学会这招很容易，一共三步：准备动作、勾脚绷脚还有绕圈圈。 准备姿势很简单：要么躺平要么坐床边都行，腿伸直大腿放松双脚放中间就行。 第一步是勾脚尖：脚尖慢慢向身体方向抬，抬到最高点保持5到10秒。 第二步是绷脚尖：脚面向下使劲压直到脚面绷直，同样保持5到10秒。 这两个动作一组做10到20次就行。 第三步是环绕运动：把脚趾当笔在纸上画圈圈，先顺时针转360度再逆时针转360度。画的时候幅度要大但速度要慢有劲儿。 训练建议嘛就是看频率了：清醒的时候最好一小时做一次。组数呢每天3到4组比较好，每次大约15到20分钟就行。 当然不是所有人都适合做这个动作哦！踝关节骨折没好、韧带撕裂急性期、骨肿瘤或者严重骨关节炎的人就别乱来了；如果做完运动后特别疼或者肿得更厉害了也得赶紧停。 对于照顾患者的家属或者护工来说：要帮着老人建立习惯可以设闹钟提醒；做完动作要留意有没有发红发紫或者更肿的情况；还要让他们多喝水、穿弹力袜、定时翻身拍背、吃点营养的东西预防便秘。 周惠彧最后说这个运动简直是医学智慧和人体生理的完美结合！对于长期卧床或者久坐的人来说简直就是“健康疫苗”。有这种情况的朋友不妨把它变成一种好习惯吧！