春节假期的放松生活一结束，很多人刚回到工作岗位就感觉浑身不对劲，这其实是身体和心理的一种不适应，也就是所谓的“节后综合征”。虽说这不是病，但大家也别太轻视它，得赶紧给自己做点调整。以下这5个方法能帮你迅速找回状态。 首先是给肠胃“减负”。长假里胡吃海喝，油腻的东西吃多了，肠胃自然受不了，容易拉肚子或者便秘。节后饮食要清淡均衡，少吃油炸和高糖高盐的东西，多吃点蔬菜、水果和粗粮。每天按时按量吃饭，别饿着也别撑着，记得多喝水。一般成年人每天最好能喝够1500到1700毫升的白开水或者淡茶水。 然后是让身体重新动起来。放假期间大家都懒得动弹，结果体能下降特别快。现在开始可以先去散散步、做做瑜伽或者打打太极这些低强度的运动来唤醒活力。等习惯养成了，建议每周至少运动150分钟中等强度的运动，比如慢跑或者骑自行车。这样既消耗了热量又能缓解压力。 作息方面也要尽快调整过来。放假的时候大家睡得晚起得晚，现在就要试着早睡早起了。成人最好保证每天7到8个小时的睡眠时间。睡前可以听听音乐或者泡个脚让身体放松下来，千万不能玩电子产品或者做剧烈活动。 心理上的焦虑感也需要缓解一下。从悠闲的假期突然回到忙碌的工作中确实让人感到疲惫和焦虑。这时候可以试着做做正念冥想、深呼吸或者跟朋友聊聊天来放松心情。主动跟同事、家人多交流也能获得很多支持。 最后给工作制定个计划吧。刚上班别一下子接太多活儿，要循序渐进地恢复节奏。根据任务的轻重缓急列个时间表把大任务拆分成小目标一步步完成。 总的来说，“节后综合征”是身心需要缓冲的信号。上面这些办法能帮大家尽快调整好状态投入工作生活。如果情况特别严重或者一直不见好转的话，那就得去医院找专业医生看看了。