3月20日是咱们常说的春分日，这一天白天黑夜一样长，气温也开始变暖，正好是身体调理的好时候。东南大学附属中大医院中医内科的主任张荣春提醒大家，这时候养生得讲究一个“和”字，咱们可以从作息、气血、饮食还有防过敏这4个方面着手来调理身体。为了应对春困，咱们得睡个好觉，最好在23点前上床，保证7到8个小时的睡眠，让肝脏好好休息。另外呢，中午午睡个15到30分钟就行，别睡太久。平时起床后也别总坐着不动，稍微活动一下筋骨。如果觉得气血不畅，可以试试梳头。找一把木梳或者牛角梳，从额头往后脑勺梳一梳，每天梳个30到50下，力度轻点儿。这样能刺激穴位、通经活络，还能让人精神点。运动方面也别太剧烈了，像散步、慢跑或者练练八段锦、太极拳都不错。 饮食上咱们要清淡点，别老吃大鱼大肉和辛辣刺激的东西。多吃些新鲜的菠菜、芹菜还有荠菜这些应季蔬菜比较好。香椿和春笋虽然好吃，但有些人吃了容易过敏，得谨慎点儿。春天花粉多了，皮肤也容易痒或者得鼻炎。要是过敏体质的话出门最好戴上口罩回家勤换床单被罩清洗干净。如果觉得不舒服可以喝喝枸杞菊花人参茶来调养一下。这茶里放枸杞5克、菊花5克还有人参5克，用热水泡着喝就行。要是没有真人参的话西洋参或者太子参也能代替。 这次推荐的药膳方来自于中大医院刘敏和蔡逸秋两位专家提供的方案。咱们把这些建议用在日常生活里就能达到平和养生的效果了。张荣春主任最后强调了一点就是顺应自然才是养生的根本法则。别盲目去吃什么大补的东西或者把自己搞得太疲劳了。只要把作息、饮食和运动这些方面都做得平和一点就能适应节气变化啦。