拿到体检报告时，你有没有盯着偏低的那一项看？却把血红蛋白偏高这件事给忘了？很多人觉得这不算个事儿，其实它可能悄悄给你的血管和血液循环增加负担，严重的话还会诱发血栓。今天就教你一套简单实用的调理办法，帮你慢慢把这个指标降下来。 一、改变饮食结构是关键 首先要管住嘴，别天天吃那些含铁量高的东西。比如猪肝这类动物肝脏，还有牛肉、猪血这些红肉和血制品，以前要是一周吃3次猪肝，现在得改成一个月1到2次。更不能随便自己补铁片了，除非医生特别让你吃。同时多吃点全谷物和新鲜蔬果，它们能帮你把多余的铁排出去。 多喝水也是个好办法。每天最好喝1500到2000毫升的水，别等到口渴了才喝。还可以多吃点冬瓜、西瓜、黄瓜这类利尿的水果和蔬菜，它们能帮你把身体里的废物排出去。 二、改善生活习惯也很重要 久坐不动最容易让血液变稠了，每周至少要动3到5次。每次活动时间得超过30分钟，比如快走、慢跑或者游泳都行。运动的时候动作别太大太猛了，不然身体缺氧反而会刺激血红蛋白变多。 还有千万别总呆在不透气的房间里待着。长期缺氧会让身体拼命生产红细胞，导致血红蛋白升高。要是你要去高原地区工作或者住得很高，更得注意这点。 三、定期复查才能心中有数 听医生的话按时去复查血常规很重要。每1到3个月就要查一次，看看这个指标是往上涨还是往下降。如果只是因为脱水或者刚运动完才升高了一点，调理一下就能好；但如果是像真性红细胞增多症这种病就麻烦了，得赶紧配合医生治疗。 另外最好自己记个小本本，把每天吃了什么、喝了多少水、运动了多长时间都记下来。把这些细节和复查结果放在一起对照看，看看哪些方法管用。比如说你发现这段时间吃红肉多了血红蛋白就高了，那以后就少吃点；如果运动后指标降了下来，那就可以试着再跑久一点或者跑快点。 总之啊，千万别把这当个小问题不管它。只要坚持从饮食、运动上着手调理，再定期看看指标有没有变化，身体就能慢慢好起来。记住啊朋友们，健康的身体得靠咱们平时好好维护呢！