湖南日报3月13日讯，由周阳乐、邹尚奇拍摄，吴昊、邓艳霞还有龙利君参与报道。女性在更年期骨量流失的速度特别快，雌激素水平下降得厉害，骨密度也跟着降，骨质疏松给健康造成很大威胁。为此，湖南省妇幼保健院妇女保健科的主任医师吴颖岚给大家支招，帮大家保住骨骼健康。 给各位提个醒，骨质疏松的征兆很容易被忽略，像腰背酸痛这种常见问题大家都不当回事；身材变矮、驼背变形往往也被认为是正常衰老；稍微磕碰一下就骨折更是让人防不胜防；还有乏力、抽筋和活动不便的情况也得重视。既然它是可以预防和控制的病，那就不能光等着查出来再说。 吴颖岚列出了四招实用办法：第一招是打好营养基础，保证每天摄入1000到1200毫克的钙，多喝奶和豆制品、深绿色蔬菜这些富钙食物；还要记得补充维生素D，每天晒晒太阳就可以。第二招是动起来锻炼，像快走、慢跑或者打太极这些负重运动，每周练3到5次能刺激骨骼生长；另外少喝点浓茶和咖啡。 第三招是针对更年期的特殊处理，适当补充雌激素能有效防止骨头继续变脆。最后一招是定期做检查，45岁以上的女性最好每年做一次双能X线骨密度检测，这是判断骨质疏松的最可靠办法；如果确诊了就得听医生的话吃药治疗。 吴颖岚最后强调，管理好更年期的健康对整个一生都很重要。大家千万别忽视这一阶段的骨骼问题，早点预防、早点检查、早点干预才能远离痛苦，安安稳稳地度过晚年。