半月板坏了怎么练？答案都在这儿。这位64岁大爷打羽毛球时跳一下把半月板摔坏了，后来改打乒乓球还跑着打，结果膝盖更疼了。一查发现半月板撕裂了。医生提醒别再折腾这关节了，蹦跳撞击会冲坏它，得换走路、散步、游泳或者骑车这种轻松不伤关节的运动。还可以做做理疗，把血液循环搞上去，把湿气淤血排出去。 半月板就是膝盖里的一块软骨，夹在骨头中间用来减震的。坏了之后要根据伤得重不重和时间长短来练。刚开始最少得用支具把腿伸直固定四周，别乱动，赶紧让它长好。这个阶段可以练练大腿肌肉绷紧：仰卧伸直腿，使劲往下按膝盖窝，让肌肉紧张5到10秒再松开。每天做3到4组，每组10到15次。这种不动关节的练习能改善血流，也不会给半月板加负担。 也能做直抬腿训练：躺平慢慢抬起腿到30度到45度之间，保持5秒再放下。得保证膝盖全伸直别弯了。等力气大了可以在腿上绑沙袋或者弹力带加重负担，每天做2到3组，每组10到15次。 到了中间阶段可以靠墙静蹲：背贴墙慢慢蹲下去，直到大腿跟地面平。膝盖别超过脚尖。蹲15到30秒再站起来。每天做3到5组，中间歇1分钟。这能练大腿力气也不怎么伤膝盖。要是蹲的时候膝盖前侧疼就马上停下别练了。 水里走路也行：在齐腰深的温水泳池里走走或者侧步移动。水的阻力能锻炼肌肉还能减小地面对膝盖的冲击。刚开始扶着池子边练，时间从10分钟慢慢加到20分钟。适合比较胖或者疼得厉害的人用。 后期可以用器械练练：比如坐姿腿屈伸机器调重量练大腿肌肉；椭圆机也能帮着练心肺功能。都要从最小阻力开始慢慢地来别突然猛扭或者深蹲。 还能去游泳骑自行车这种低冲击的运动：游泳最好游自由泳或者仰泳别游蛙泳（那样膝盖受力不好）；每次游30到40分钟每周3到4次；骑自行车要把座位调高一点的固定自行车用中轻度阻力转速每分钟60到80圈从15分钟慢慢加到30分钟室外骑得挑平路戴好护膝。 如果半月板彻底断了（Ⅲ度损伤），就得少活动少负重别跑步别跳远别打篮球踢足球还得减少扭转动作可以用支具或者绷带给绑起来保持体重别超标再适当锻炼肌肉力量肌肉强了就不容易累运动也更安全。 伤好了之后要穿舒服的鞋运动前热热身别干高危动作防止再受伤。 运动得一点一点来也得不痛才好运动前后各做10分钟热敷或者冰敷穿带气垫的运动鞋戴护膝。 要是运动后肿得难受超过两小时或者半夜痛得睡不着或者训练时关节响卡住疼得厉害马上停下复查核磁共振片子。 平时多吃点蛋白维生素D还有胶原蛋白（像骨头汤银耳）帮着修复软骨如果太重得减减肥别压坏膝盖。 （免责声明：网上摘抄过来的东西大家自己看看小心鉴别哦）