为啥年纪轻轻就觉得没力气了？每天加班、熬夜、长时间坐着不动，再加上吃快餐外卖，这日子过的，就像是被一把看不见的剪刀把身体里的活力偷偷给剪没了。这时候脸色就会不好看，掉头发、黑眼圈重，爬几层楼就喘，晚上还总起夜。别等到体检报告出来才想着补肾，其实只要每天坚持做这个五式固肾操，不用器械、不用特意找地方就能练，坚持两周就能感受到身体的变化。这五套动作从简单到难排列好，先从站着够脚尖开始，最后到额头贴膝盖结束，每次做动作都是给腰部和肾脏做了一次温柔的按摩。刚开始先从第一式练起，早晚上各做一遍，等习惯了再慢慢增加难度。 具体怎么练呢？先说说第一种动作——站立式。双脚并在一起深吸一口气，然后慢慢弯腰把手放下去。指尖碰到脚背再到脚尖，最后额头贴着膝盖停3秒再慢慢站起来。这10个动作算一组，做完后腰和肾的地方会微微发热，说明有效了。上班族长时间对着电脑坐累了就可以起来走两步来做这个动作，顺便还能活动一下脊椎。 第二种是坐式动作——这个适合睡前做5分钟。盘腿坐着挺直腰背，把手往前伸去够脚尖。吸气的时候身体伸展开来，呼气的时候往前弯腰让额头贴在小腿上保持5次深呼吸。做完以后感觉身体像被重启了一样精神好很多，睡觉的速度也能快30%，夜里起夜的次数也变少了。 第三种是压腿式——侧对椅子手扶着椅背练习一下侧腰的力量。一条腿弯着另一条腿伸直往后撤一点腰主动向前弯去找膝盖觉得侧腰被慢慢拉长就好。左右两边各做3次每次停留6秒坚持两周侧腰疼的感觉会缓解很多不过髋关节太紧的人先活动一下别太用力压。 第四种是磕牙扣齿——这是在嘴里的补肾药平时没事的时候可以多练习空口咬牙39下听到响声就可以了把口水分三次咽下去想象把肾精送回丹田早上做提神晚上做助眠比嚼口香糖更管用。 第五种是拍打式——用半握拳的手轻轻拍打后腰肾区力度自己能接受就行一次拍91下感觉腰眼发热发红就可以了阳虚怕冷的人睡前可以做两组这样晚上夜尿次数能减少一次坚持一个月手脚冰凉的问题就能解决。 其实动作很简单把正确和数量搞清楚每个动作做的时候有点酸酸的感觉就停了别太狠喝水后1小时再练免得突然弯腰血压升高一周至少要做5天把这些动作分解到平时的碎片时间里比如等电梯午休看电视的时候都能练一练。 大家都说做完这个效果特别好有的说以前开车半小时就腰疼现在能连续开俩小时；有的说以前夜里要起来两次现在一次就够了；还有的说牙龈出血少了中医说是肾主骨生髓的功劳这不是神话而是把这套操写进生活后的自然结果身体像充了电一样情绪也变得稳定多了今晚就挑个动作开始练吧两周后再来看看效果吧！