嗨大家好，2026年3月5日是个重要的日子，这天惊蛰节气到来了。春雷一声响，冬眠的虫子都醒了，草木也开始冒芽，大地充满了活力。可是天气也跟着变了，早晚凉中午热，温差很大，湿气也重了，身体容易不舒服。湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师说，惊蛰的时候肝气旺盛但脾胃还没完全恢复。所以要特别注意保养身体，按照春天生发的规律去调养。 咱们得提防三个健康风险：气温变化快容易让血压不稳；湿气重会让关节疼或者皮肤痒；病菌多容易感冒发烧。给大家支个招，从吃、睡、动、心情四个方面来保养。 先说吃，少吃乌梅山楂这些酸味的东西，多吃大枣山药这些甜的东西来调和肝脾。薏米茯苓煮粥喝能祛湿健脾。梨和白萝卜能滋阴润燥缓解干渴；蜂蜜冲水喝能润肺止咳。鸡蛋牛奶鱼肉这些高蛋白的东西能补充能量。少吃辛辣油腻和生冷的食物。 再说说睡和住，早晚要加衣服护住头颈腰背和脚脖子；晚上最好在11点前睡觉早晨7点前起床；午后还能眯个15到30分钟的小觉；每天开窗透透气两三次每次20分钟以上；睡前用桂枝红花泡泡脚能暖和身子。 至于运动方面就不要做太剧烈的了散步慢跑打太极都挺好；去公园里放风筝或者踏青接触大自然；膝盖不舒服的人不要爬山爬楼；用艾条灸一灸或者按按膝盖周围的穴位也不错。 最后说心情调节多出去走走看看花花草草听听音乐和朋友聊聊天看书品茶都能让心情变好；感到压力大的时候可以试试“嘘”字诀的发音来泄肝火这个动作早晨做6次效果最好。 咱们要顺应自然的规律顺应身体的变化把这四个方面都抓好这样春天的身体不适就少了免疫力也增强了。春天可是养生的好时候抓住惊蛰这个关键节点养成好习惯以后一年都顺顺利利的。潇湘晨报·晨视频记者刘畅通讯员刘莉提供报道。