春天一来，很多人都会感到困乏无力，这种现象被称为“春困”。《中国居民膳食指南2022》推荐，每天要摄入200到300克的谷物，全谷物应占1/4到1/3。要是你把日常吃的大白米饭分出一半换成糙米、燕麦或者小米，身体代谢的动力就会更强，因为全谷物富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质。早晨来一碗五彩健脾粥，里面加上薏米、红豆、小米、红枣和山药，既暖胃又提神，一天都能元气满满。 优质蛋白能给人提供持久的饱腹感和能量，避免餐后血糖波动导致的午后困顿。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶类还有豆类都是不错的选择。绿叶菜像绿豆芽、菠菜、春笋、荠菜这些绿油油的蔬菜，不仅好看还能养身。《中国居民膳食指南2022》建议每天要吃不少于300克的新鲜蔬菜，每天选1到2种吃，既能补充营养又能增进食欲。 原味的核桃、杏仁、腰果等坚果是下午茶的好选择，它们是“抗饿小能手”，优质蛋白质加上健康脂肪能稳住饥饿感。而且坚果还能提高脑细胞膜的流动性，增强认知功能。柑橘类水果像橙子或者柠檬都有提神醒脑的作用，闻一闻或者剥一个就能让人清醒不少。它们富含维生素C能促进谷胱甘肽再生，减少氧化应激。 春困来袭的时候，不妨试试调整一下饮食结构吧！蛋白质、绿叶菜、坚果还有柑橘类水果都能帮你赶走疲惫感。 除了饮食方面要注意外，午睡时间过长和午餐吃得太油也会让人越睡越困。午睡最好控制在15到30分钟之内，这样既能缓解疲劳又不会进入深度睡眠。午餐的时候选择清淡易消化的食物搭配优质蛋白和维生素会更好一些。 山东开展健康知识普及行动期间，可以通过吃全谷物来给身体代谢加把劲儿，还能提升大脑的能量供应。把每天吃的白米饭分出一半换成糙米或燕麦就可以了。早餐来一碗五彩健脾粥既能暖胃又能提神。《中国居民膳食指南2022》建议成年人每天摄入谷类200~300g，全谷物应占谷物的1/4~1/3。 想要精力充沛就多吃优质蛋白吧！鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶类还有豆类都是不错的来源。这些食物能提供持久的饱腹感和能量，避免餐后血糖波动带来的困顿感。 绿叶菜不仅养眼更养身！《中国居民膳食指南（2022）》明确指出应保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜。每天选吃1~2种新鲜绿叶菜，不仅能补充身体所需的维生素和矿物质还能帮助消化。 原味坚果才是下午茶的正确打开方式！它们既是“抗饿小能手”，还能提升认知功能。《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入200~350克的新鲜水果大概相当于1个中等大小的苹果。 昏昏欲睡时剥个橙子或者闻闻柠檬整个人瞬间就能清醒不少！柑橘类水果的清新香气具有提神醒脑的作用。 《中国居民膳食指南（2022）》明确指出应保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜大概相当于2个中等大小的西红柿。