现在马上就到了2025年05月，时间过得飞快，离05月31日高考只剩下短短的20天了。书桌上的台灯亮了越来越晚，这也意味着莘莘学子们正在拼命备战，大家心里的焦虑感肯定也越来越重。虽说平时大家都挺努力的，考试技巧也练得差不多了，但真到了大考那天，不少人还是会觉得挺难受，明明平时都会的题目，一上考场就怎么也想不起来了。 有数据显示，每到这个时候，大概有20%的考生都会抱怨自己在考场上发挥失常。这种状况其实是因为考生过度焦虑了，一旦身体出现像心跳加速、手抖或者头晕之类的反应，思维就容易变得混乱。这时候最简单的方法就是深呼吸。大家可以先调整好姿势，让肩膀放松下来，用鼻子慢慢吸气，感受空气进入鼻腔、胸腔再到腹部，屏住呼吸大概3到5秒，然后再慢慢吐气，全程注意力都放在呼吸上，重复几次就能缓解不少。 除了深呼吸之外，还有一个心理着陆技术挺管用。就像飞机着陆一样，让自己觉得踏实一点。比如可以仔细听听周围的声音，比如风声或者鸟鸣声；或者摸一下笔杆的质感和温度；先握紧拳头再松开；或者回忆一下好朋友表扬自己的场景。 考试刚开始的时候要是遇到脑子一片空白的情况也别慌，这种现象叫“脑雾”，就是思维突然变慢了。可以多读几遍题目找找感觉；快速浏览一下全卷掌握大局；想象自己是一列启动慢但后面能加速的火车；或者告诉自己别人看着快未必真的稳。 平时背得滚瓜烂熟的知识点有时候也会想不起来，这就是“舌尖效应”。这时候千万别急着发火，越紧张越记不起来。耐心审审题找找线索；回想一下老师讲课时的场景或者自己背诵时的环境；如果实在不行就先跳过这道题去做别的。 遇到不会的难题也别硬撑着不动。可以告诉自己你难别人也难；试着把问题拆细；猜测命题人想考什么知识点；或者回想有没有类似的题目能借鉴一下。实在不会做也别空着卷，把想到的相关知识点写上去也是有用的。 因为有时间限制有时候会很纠结到底做哪道题好。这时候就需要冷静决定先做哪道题，别把时间浪费在犹豫上。 当听到距离考试结束还有15分钟的提示音时要是还有题目没做完肯定会慌乱。这时候就选自己最有把握的题专心去攻破它。心里默念能写多少写多少就行。 最后提醒大家考完一科就要忘掉一科赶紧准备下一科。 黄彬彬 来源：中国青年报 2025年05月31日 04版